足底筋膜炎症状：足底筋膜炎通常表现为足跟部疼痛，尤其是在晨起或长时间站立、行走后加重。疼痛可能向足底前部或足弓处放射，严重时可能影响行走。此外，患者还可能出现足跟部肿胀、皮肤温度升高、局部压痛等症状。
足底筋膜炎治疗方法：
1、一般治疗：如果只是出现了轻微的疼痛感，可以使用冰袋冰敷、热敷的方式缓解，有利于局部疼痛感消退。同时，建议穿软底鞋子来分摊患者足底的用力，这样走路的时候发力点可以均匀一些，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
2、中医治疗：足底筋膜炎最普遍适用贴膏药如：（古顺敷堂筋膜…贴）就很好，主要是通过药物成分的作用，促进炎症消退、消肿止痛，从而缓解足底筋膜炎引起的疼痛和不适，坚持用还可康复。
3、物理疗法：口服药物期间，还需要通过冲击波以及电疗的方式改善，能够加快局部血液循环的速度，有利于消肿，还可以消除局部炎症。也可以通过针灸、按摩、理疗、红外线照射、体外超声等方式为患者进行治疗。
4、手术治疗：若病情比较严重，且经久不愈，需要在医生的操作下进行手术治疗，一般情况下可以选择超声引导下的小针刀或射频治疗，对于肌肉筋膜的松解治疗效果比较好。
针对足底筋膜炎的锻炼缓解方法，以下是一些建议：
1、踩网球或高尔夫球：可以将网球或高尔夫球放在地上，然后用脚踩住，来回滚动，以按摩足底。这有助于减轻足底筋膜的炎症和疼痛。
2、脚趾抓毛巾：将毛巾放在地上，然后用脚趾将毛巾抓起并往回拉，以增强脚趾和足底肌肉的力量和耐力。
3、踩踏车：可以在室内或户外进行踩踏车运动，这有助于增强小腿和足底肌肉的力量，同时提高关节的灵活性。
4、拉伸练习：进行足底和小腿的拉伸练习，如伸展脚趾、脚弓和跟腱等，以减轻足底筋膜的紧张和疼痛。
需要注意的是，这些锻炼方法应在无痛或微痛的情况下进行，避免过度用力或过度伸展，以免加重疼痛和损伤。同时，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或理疗师的建议，以获取个性化的康复指导。