读书：《如何想到又做到》

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全书最有用的内容是下面这张图：持久改变的SCIENCE模型。

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作者为了方便读者记忆，找了7个单词，首字母拼在一起就是SCIENCE，对应着7种武器：
S 阶梯（Stepladders）：小而又小的迭代
C 社群（Community）：他律帮助自律
I 重要性（Important）：要事为先
E 容易度（Easy）：极度容易
N 神经记忆（Neurohacks）：行为在前
C 吸引力（Captivating）：游戏化
E 铭刻（Engrained）：把它变成惯例

全书逻辑非常清晰，共分为三部分，第一部分先介绍7种武器背后的科学原理。作者写书果然很有经验，一开始总是用一个故事吸引人，然后慢慢引入正题。第二部分共7小节，详细介绍了7种武器，第三部分是整合7种武器，升级自我。

武器1：阶梯模型：整合步骤、目标与梦想

要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上可能会造成相反的效果，因为梦想太大，也太远了，容易让人感到气馁。正确的做法是：找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。
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成功的基金经理人是这样做的：他的目标不是放在财富自由上，而是本周不亏损这样的短期目标上。

为了改变行为，要关注日常过程，而不是关注结果。

阶梯模型的另一个重要组成部分是回顾。成功了一小步之后，可以回头看看，看到自己的进步过程，还是相当欣喜的，可以再走下一步。

我的思考：

这个武器1里提到的理论很像GTD里的Next Action，必须要找到下一步行动，否则梦想就会变为幻想。梦想很遥远，远远不止3个多月。需要拆解为更小的短期目标，甚至更小的步骤。迈出第一步其实很难。

武器2：社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量

人从不是在孤军奋战。社交有股神秘的力量，成功社群的6大要素：信任需求、融入需求、自我价值的需求、社交磁力的需求、获得奖励的需求、赋权需求。

什么样社群能带来持久改变？榜样的力量。

武器3：要事为先：找到对自己最重要的那件事

要弄清楚怎样才能让事情变得足够重要，重要到你愿意为了它而改变。

人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的的或错误的位置，才去做事情的。你认为更重要的东西，对你选择做什么有着很大的影响。

人生最重要的东西是：金钱、社会关系和健康。社会关系能让人开心，有时候，它比金钱更能让人坚持做事。
专注于重要的事情，兴奋地投入到生活中和做事上。

我的思考：

要事为先，这个道理都明白，但落实到具体的行动，还是有难度的。有些事情很重要，但不紧急，就会拖延。一天一天下来，实际上重要的事情根本没有动手。每天多问问自己“什么最重要”。

这里的武器3，里面提到金钱、社会关系和健康。没有钱是万万不能的，但钱也不是万能的。社会关系这件事又与武器2社交磁力有联系。健康的社群，对人的影响是巨大的。我长期在外面，最近与亲戚之间的联系比较少，看来也需要打打电话，在家人微信群里冒冒泡。健康这件事，重要但不紧急，我现在给自己定的计划是一周内要完成4天的1万步，一开始目标小一点，现在发现7天里有6天完成了一万步。我用电脑比较多，眼睛不舒服，早睡早起，争取23：00前睡觉，6：30之前起床。工作时泡好茶，因为右手经常拿鼠标，把水杯放在左手边，喝水更有保证了。

武器4：极度容易：越简单、越能坚持到底

人们总是希望事情容易做，总是喜欢做那些容易做的事。面对障碍，人们很快会选择放弃做某件事。如果学会了如何消除障碍，就能很容易继续做下去。

控制环境，限制选择范围，创建路线图。

我的思考：

拆解也是把事情变简单的一种主要办法。一个大项目，面对它会毫无头绪，从而因为畏难而放弃。这时要拆解它，把它拆解为非常简单的步骤，先挑一个最简单的开始做。比如：玉米读书打卡吧，先打开有道云笔记，把今天读的章节的小标题输入进去，遇到有感觉的字句，随便输入就行了，慢慢就有了状态。

在北京工作有一段时间，住的地方离朝阳公园只有100多米，年卡10元，那段时间在公园里跑步的次数明显增多。现在如何让走一万步变得更加简单？小区里车比较多，不太方便，最近疫情连公园也关了，所以我只能在马路上走了。

最近不想打扫家里的厨房，先从清理地板开始吧，地板也就6块，我的目标是一天只擦干净一块就行，没想到三天就完成了。

还有就是早起，6：30手机闹钟已经响了，可能手机离得太近了，随手把它关了再躺一会儿，这一躺可能半个多小时就过去了。下次尝试把手机放到很远的地方，必须要爬起来才能把它关闭的地方，试试这个办法是否有效。

想做成一件事，要把事情变得容易再容易；不想养成坏毛病，就要把它变得复杂又麻烦，是一种解决之道。

武器5：行为在前：行为改变了，意识也会随之改变

先来一点点小小的行为改变，意识会反映出这种改变，从而达到一种神经记忆。如果以前自己经常能够做成一件事，那么会形成一种身份认同，以后会更容易做成其它事。

给员工安排任务的时候，给他一些选项，让他感觉是他自己做出的选择，这样他更容易达成。

我的思考：

这一节的内容感觉与另一本书《具身认知》有联系，行为变了，大脑分不清，也会发生相应的改变。

武器6：致命吸引：诱惑能让你无法克制地坚持下去

把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。吸引方式有：经济奖励、社会奖励（社群的归属感）、心理状态（平静、安宁）、良好的健康、自由和独立。
（1）把事情变得好玩。
（2）多用胡萝卜，少用大棒。
（3）金钱不一定都有用。
（4）光有教育是不够的，得调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。
（5）让活动本身变为奖励。

我的思考：

把事情变得好玩并不容易，比如读书，很难变成好玩的事，只能逼着自己读5页，不写出文字打卡，就要扣30元，没有胡萝卜，大棒也管用。