新年伊始，告别喜庆欢乐的春节，大家应该已经投入到正常的工作当中去了。

面对节后的开工，难免都会有点焦虑，因为大多数人还沉浸在春节喜悦的回忆当中，回忆都是美好的，因为回忆中是带有感情的，美好的事情总是让人难以忘记。这也是人之常情。所以对节后开工都会有一点抗拒，嘴上喊着“开工大吉”，心里却是“五味杂陈”，这就是典型的“节后综合症”的表现。

最近也是有点焦虑，所以看了相关的书籍，里面说的确实很有帮助，也分享给大家。

首先要知道适度的焦虑感有助于驱使我们追求人生目标，保持风险防范意识，而过度的焦虑则有害健康。

埃利斯的“理性情绪行为疗法”的核心理论：A×B=C。

A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪（焦虑）。

在A成为事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B（信念，也就是你对这个事件的看法）来改变C（焦虑情绪的大小）。

当B是一个非理性信念时，可以通过D（质疑）来与之辩论，然后建立一个有效的理性信念E，以此来消除焦虑。

焦虑，并不完全是坏事，焦虑有助于你保持活力、舒服的生活。

人都具有欲望、期望和目标，还会面临各种风险，而焦虑感，是一个驱动力，驱使我们追求、实现自己的人生目标，同时，让我们有对危险的防范意识。

你想，要是一个人完全无焦虑感，什么都不当一回事，那就意味着对生活全无目标，不会去努力提高自己，甚至有危险也不知道躲避，这不就是我们俗话说的没心没肺吗？

所以，对于焦虑这种情绪，我们需要的不是彻底清除，而是合理地控制它，把它的负面影响降到最低。

那么，什么程度的焦虑是合理、有益的，什么又是过分的呢？

健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生，而过分的焦虑，是来自于不切实际的想象。

比如，你想穿过一条车辆川流的马路，担心被车撞倒，这是合理的焦虑，有助于提醒你小心，而等你走在人行道上，也总是提心吊胆，害怕突然冲出来一辆车撞到你，这就是过度焦虑。或者明明你的工作做得很好，但还是总担心老板会批评你、解雇你，这也是过度焦虑。

过度焦虑就是在杞人忧天，在为没发生的事而感到担忧，总为一些概率微乎其微的事情而紧张、担心，这都是不健康的情绪。

所以焦虑，它是由你的非理性信念产生的。

理性行为疗法的公式：A×B=C。

你的情绪C，是由你遇到的事件或诱因A，和你的信念、也就是你看待这个事件的看法B，共同来决定的，这个信念，分为理性信念和非理性信念。

如果你经常对一件事产生极端、过度的反应，这就是非理性信念。

在这个公式里，A是已经发生的既成事实，我们没法去改变它，用数学的话说，A是一个定量，但是，B是一个变量，所以B的大小，决定C，你的情绪，如果你的信念是非理性的，那么你将会产生不健康的情绪。具体到这，就是你的焦虑情绪。

所以呢，我们需要做的就是，调整B，也就是你的信念。当你对一件事产生了非理性的信念，并且因为这种信念而陷入焦虑之类的不健康情绪，你需要做的就是D,也就是质疑，用这种方法来和你的非理性信念辩论，质疑这种信念中的非理性成分。

总之，应对焦虑的步骤分为ABCDE

A、事件或诱因

B、你的信念，也就是你对这个事件的看法想法

C、你的焦虑情绪。这其中决定性的是

D、也就是你的信念，一旦你的信念是非理性的，你就可能陷入焦虑，这时需要做的就是D，质疑、辩论你的非理性信念。

E、理清之后，再采取E，建立一个有效的理性信念。这样，你的焦虑情绪就可以控制在一个无害的范围之内。

还有就是一味地焦虑，不如行动，用实际行动去降低焦虑感，焦虑就是对未知风险、对不确定性的恐惧，而一旦行动起来情况就是变的明朗，焦虑感也会降低。

而不行动就会越想就越焦虑，越焦虑越不敢行动，越不敢行动就越会想，形成一个负循环。

今天就分享到这里，祝大家摆脱负面情绪，以积极乐观的心态面对工作和生活。