没有人喜欢一直胖着，但想瘦，运动力、运动量、毅力、耐力、坚持、饮食管控方面等都不可缺，道理懂得都懂，但大多数超重胖子却都是有心而无力的。原因，除了生理体积影响了行动外，更重要的一点是：由生理体积演变而形成的“懒宅”的生活规律以及“饮食偏向”。

懒宅这方面，没什么好说的，想瘦，就先让身体活动起来，不想瘦，就继续宅着懒着胖着。

而饮食偏向这点，是可以慢慢改变的，它并非天生就有的，而是由：生活饮食喜好演变，加上生理体积的增长而演变逐渐形成的饮食偏向。饮食偏向简单来说就是：“胃喜欢的食物”那么，什么叫胃喜欢的食物？

有测试表示，人越胖，味蕾细胞的吸收消耗率就越远高于常人，味蕾细胞就会因更新过速，老的味蕾细胞不管用，新的味蕾细胞续接不上，这就导致，越是肥胖，味蕾细胞就越少，以至于味觉变得麻木，需要更重口味的食物洗礼，才能感到满足，这就导致：胃会替你主动选择可以满足它的食物。而这类食物就是产生肥胖的重要因素，所以才会有越胖越难减这一说法，这句话不仅是字面意思，还是既定事实。

但在此之前，有一些饮食上的偏好，却是悄无声息就养成的，这点也需注意。比如“一口咸菜”，说实话，咸菜偶尔吃吃根本没什么，既影响不了健康，又改变不了体形，但往往“重口味”的养成就是始于这一口“咸”，而重口味一旦养成，身体所摄入的营养就会逐渐发生改变，饮食偏好也随之改变，你会越来越喜好于重咸、重甜、重油、重辣等等重口味的饮食，但这类饮食只会令你的身形逐渐发胖，回头等你意识到后，再想改变就很难了，你会发现，你的味觉，就好比是喝了过甜的果饮，再吃水果时一般，再甜再新鲜的水果也如同嚼蜡，索然无味。

而肥胖，头个影响的就是行动力；然后是骨质；再来就是健康了，一环扣一环的不仅导致身体越来越差，身形也越来越胖。

行动力拉胯的是减瘦效率；骨质不好带来的是不能大幅度动作，只能小心翼翼的动作，等于的又进一步拉胯了减瘦效率；再来就是不健康身体，比如：脏腑类病症频发，它可以直接或间接的打断你的瘦减计划，等于再一次拖垮了减瘦效率。

由此可见，想瘦就不要顺从胃的指示进食，然后也别逼自己强行运动，先试着改变饮食偏向，再利用增肌类运动和调养类食材来调整和增强骨质，再循序渐进开始减瘦。

那么，如何纠正饮食偏向？

要纠正饮食偏向，先需要明确知道自己存在的饮食偏向是什么↓

1、热量高营养低的膨化类零食

2、油炸、烧烤类高热高油类食物

3、脂多油大的肥肉类高油高脂类食物

4、热量高脂多的高甜类饮食

5、制造热量的高盐饮食，各种腌制品、各类酱品等

等等等等，根据这些，找到自身饮食偏向，然后有针对性的进行饮食纠正即可！嫌麻烦的话，就是直接控食（控食不等于节食或不吃）+运动（不要求强行执行，但一旦动了就别半途而废，哪怕每天只是散散步。）具体方法↓

一、喝水

每天8杯水。喝水时间每隔：1-2小时一杯水（根据个人情况自行调整）。喝水量：买个有刻度的杯子，分克度饮用，按8杯水算的话，一杯大概率188-275克（也根据个人情况自行调整）。喝8杯水其实挺容易的，只要按晨起1杯，三餐前后加起来6杯，还有1杯随意调配，啥时候喝都行，这样就行，不需要强行灌，不要憋着怕跑厕所，那是消耗热量和油脂所需的必要过程。

晨起1杯水（温开水）

晨起1杯水，可以很快克制人体经过一晚休息后所产生的饥饿感，还能及时补充，人体在夜间呼吸和汗液蒸发过程中消耗流失的大量水分。

饭前1杯水（温开水）

饭前饮水：三餐饭前各喝1杯水，可以提前填充胃部，减少饥饿感，有助于控制进食量，从而减少摄入脂量和热量，帮助减轻体重。

饭后1杯水（温开水）

饭后饮水：三餐饭后各喝1杯水，有助于食物的消化和营养的吸收，稀释胃液以及体内毒物垃圾，帮助顺畅排出宿便，减少消化不利和胃肠不适的发生，有助于燃烧脂热，提升消耗吸收率，防止体内油脂堆积。

二、针对油脂热量摄入的把控↓

不要顺从胃的指示进食，或无意识的进食，要有意识的避开油大的高油类饮食，盐重如腌制品、各类酱品类的造热类饮食，甜腻如巧克力类脂高类饮食，以及油炸、膨化等高热类饮食。平时饮食蔬果类低脂低热占大头，然后主食尽可能换成易消化吸收的杂粮，除此之外，还要多多食用一些增肌类蛋白、钙类饮食等。

三、饮食摄入量的把控↓

坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”原则。早吃好，是用以补充营养需求的重在“质”不在“量”；午吃饱，主要用途是储存足够午后至晚餐前所需的体力能源准备的，重在“饱”7、8层饱足矣，不是吃撑；晚吃少，主要是为了减少肠胃负担，但再怎么“少”也是要吃饱的，饿肚子睡觉，会睡不好、睡不着，影响睡觉质量的同时，长此以往还可能增长肥胖，可以用一些营养价值高的，可以填饱肚子、又不会吃撑肚子的稠粥、或滋养身体的银耳类的羹汤，又或者用易消化、易吸收、含钙质、蛋白质类的粉糊特膳特饮等，比如这两款类型的↓

多丽人参茯苓燕麦特膳：（仅供参考）

主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好、元气差、湿气重的气虚质人群有很好的效用。

多丽燕窝玫瑰百合特膳：（仅供参考）

主要对应体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。因内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料，所以它在调善助减之余，又多了一项增益“滋养容颜”。

四、运动

除了调控制饮食外，运动也是减瘦的重要方式。运动分：

有氧运动：有氧运动可以帮助加速代谢，消耗热量，增进脂肪燃烧。常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑行等。每周至少进行3-5次30分钟以上的有氧运动。

力量训练：力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多热量。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。每周进行2-3次的力量训练。