关于作者

米哈里•契克森米哈赖，任教于美国加州克 菜蒙特大学，提出并发展了心流理论。他 一直在关注人类的积极心理体验，完成了 大量经典的研究工作，是该领域最权威的 学者之一，被誉为积极心理学的世界级领 军人物。

关于本书

 

这本书的原版出版于1998年，重点阐述的 是获得心流的方法。它是写给普通人的自 助指南，因此书的内容不是按照学术概念 来组织，而是按照日常生活的场景，比如 工作、休闲、人际关系来组织内容，讨论了 这些场景下的心流体验，如何利用心流的 原理改善生活。但与一般的自助类书籍不 同的是，这本书给出的行动建议有大量的 科学数据作为支撑。无论你感兴趣的是与 心流相关的学术内容，还是仅仅希望让自 己的生活变得更美好，本书都是一本不可 不读的佳作。

核心内容

作者从工作、生活和人际关系三个方面来 告诉我们如何创造心流。面对工作，要把 工作当成游戏；面对生活，要创造主动式 休闲；面对人际交往，要懂得共享目标。人 们可以通过一些有意的设计改变工作和生 活，创造更多心流体验，从而获得幸福美 好的人生。

一、 把工作当成游戏

成人生活中的心流大部分都出现在工作 时，而不是娱乐时。有一个方法，通过你的 设计，让你的工作变成游戏，关键就在于 用"玩”的心态面对工作。怎么玩呢？我们可 以从三方面入手来改造你的工作。

自主选择目标，创造价值让工作更有 意义

 

【案例】

得到订阅专栏超级个体的主理人古典老 师，暑假授课期间，他每天上4节课，10个 小时，连续60天。他就给自己安排了额外 的小目标，把讲师技能比如"讲笑话"、"让 人哭"、"语速快"、"讲故事"......列了 10个项

目，每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐 过了一个暑假。

调整任务的难度，把大目标拆解到几 个自己能控制、能自我反馈的小目标

【案例】

如果你下周要交一份个人总结，你可以把 它拆分成三个步骤，分阶段完成，先花一 天时间想想，总结包括哪些内容，你的工 作给公司带来了哪些利益，所以你的总结 应该包括哪几部分。接下来再花一天时间 搜集，为了完成总结，需要之前工作的资 料和数据。最后剩的三天，就是拿来写正 文了。你看，每一天都完成一个小任务，每 一天都会因为完成了一个小任务而得到正 面反馈，目标拆解后就不会觉得压力大有 难度了。

把无聊的工作变成有趣的挑战

【案例】

肿瘤学家克菜因非常热爱自己的工作，但 唯独讨厌两件事，一个是他国际会议频 繁，所以不得不经常在机场候机，第二个 是他时常需要撰写向政府申请资金的计划 书，虽然没什么难度但非常繁琐。那有什 么方法可以让这两项工作变得有意思呢？ 他灵机一动，如果能一边候机一边写计划 书，不就能用一半时间做两件事了？从此， 他的每一次候机都变成了一次令人期待的 小挑战，他要看看自己在吵闹的候机大厅 能不能专心写计划书，能够写完多少，是 不是能达到让自己满意的工作量。

二、 创造主动式休闲

什么是主动式休闲

就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享 受到乐趣的活动。

怎样做到主动式休闲

改善生活品质的关键在于规划日常生活， 找到能够帮你获得有益体验的活动，开发 一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部 分活动的时间。

【案例】

荷兰一所精神病院，有一个患有精神分裂 症的女性患者，住院已经超过十年了，她 思路不清，很少有情绪变化，根本无法独 立生活。通过一次为期两周的情绪记录， 医生发现她在这两周内曾经出现过两次情 绪高亢的时候，那正好是她在剪指甲的时 候。医生发现这事儿之后，就找来专业美 甲师教她美甲技巧，这个病人也特别愿意 学习。没过多久，她就开始给其他病友修 指甲。此后，她的性情也发生了 180度的转 变，病情逐渐好转。后来她出院了，自己挂 起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。 找到美甲这个职业，确实让这位病人从心 流中提局了生命体验。

三、 人际交往中共享目标

家庭成员间如何做

在一个家庭里，每个成员都把彼此的目标 放在心上，家人共享一个个小目标，保持 积极地沟通，也需要不断发掘新挑战。

爱情生活中如何做

爱情生活中同样也需要发掘新挑战。

朋友间如何做

真正的友谊除了需要相同的目标、即时的 回馈，也需要发掘新的挑战，就是要花更 多精力去了解你的朋友，发现他与众不同 的地方。

金句

1 放松并不是坏事，但一旦放松成为了休 闲的主要模式，成为了习惯，它将会大大 降低生活体验。

2改善生活品质的关键在于规划日常生 活，找到能够帮你获得有益体验的活动， 开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加 这部分活动的时间。

3 人际关系是活的，都是有弹性的，你近 一点我退一点，只要在一致的目标下，你 是可以创造新的规则，改善你们的关系 的。

4 朋友间的相互了解和自我表达，就是友 谊中的挑战，接受这个挑战，它也能回报 给你更多乐趣。