目标明确，难度适中
        全面：宏观概述，微观详尽
        明确：目标要明确，否则陷入选择漩涡，导致大脑内耗。李白的“行路难，多歧路”
        渐进：既要进步，也要逐步。勇于跳出舒适区，将非舒适区分为：挑战区，恐慌区，绝望区
        精细：撼山难，搬石易。将目标细化
    及时反馈，动力内驱
        三重脑思想：本能脑，情绪脑，理性脑，自控就是使用理性脑去控制本能脑和情绪脑
        轻松感启动：万事开头难，设定一个简单的目标
        成就感加速：
    精神专注
        精力为基
            尊重规律：连续学习90分钟后要休息
            注意休息
            注意饮食
        意念为引
            冥想
            正念：提高注意力
        清净为要
    处理得当，方法技巧
        拉勾
        内化
        结网
        回顾
            主动联动回忆 > 重复记忆
            间隔 > 集中
        使用