足底筋膜炎最常见的症状是足跟的疼痛和不适。这种疼痛通常持续数月至数年，尤其在早晨醒来或长时间不活动后，如久坐、久卧后站起时，疼痛感觉尤为明显。早晨下床时的第一步，疼痛往往最为明显。因此，早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状会得到一定程度的缓解。然而，如果走得过多，足底筋膜被牵拉的次数逐渐增加，症状又会再次出现，并且可能加重。足底筋膜炎最佳治疗方法：外敷“古顺敷堂筋膜。贴”采用名贵中药熬制，直贴患处，药力能够直达病灶，药效持久。这一特点使得它能够从病理上针对筋膜炎进行治疗。

足底筋膜炎的锻炼缓解方法主要可以归纳为以下几种：

一、滚球按摩：

1、方法：将一个网球或按摩球放在地上，用脚掌踩住球，来回滚动按摩球，以达到按摩足底的效果。

2、拇指按摩：

方法：将拇指放在足底，用拇指旋转按摩足底，重点按摩足底筋膜部位。

3、足底拉伸：

方法：坐在地上，将一只脚放在另一条腿的大腿上，用手抓住脚底，向自己拉伸，尽量拉到舒适的位置，保持20到30秒。

4、坐位踝关节背伸：

方法：用治疗带缠绕于训练侧的踝关节，对侧足部踩着治疗带以固定它，手握着治疗带的末端，高度为膝关节位置，然后抬起足部，抵抗治疗带的阻力。保持并慢慢收回，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

5、足屈曲练习：

方法：用治疗带踩在足底，手握着治疗带的两端，然后拉紧，足部做屈曲练习，抵抗治疗带的阻力。保持并慢慢收回，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

6、弓步训练：

方法：患者一条腿向后伸，脚跟平放在地面，身体向前倾，前腿弯曲。当后脚有拉伸感时，保持此姿势30秒钟。然后短暂休息一下，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组。

7、滚动泡沫轴：

方法：患者坐在椅子上，把受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后利用脚心部位滚动泡沫轴或水杯，以脚掌有拉伸感为宜。每只脚练习3分钟，每天2组。