我们生活中胖子很多，从胖到瘦的人也不少，但瘦了后对自己身材满意的人却是不多的，很多人瘦了也只是减掉了身上的赘肉而已，大体的身形却是没有变化的，因此，并不感到满意。因为他们本身的形体是固定的，想通过减调来让自己身材更好，就得先了解自己是什么类型的肥胖形体，比如这五种↓

1、苹果型肥胖：油脂一般聚积于身体中间部位，主要分布于腰腹部。

2、梨型肥胖：油脂一般聚积分布于身体的臀、大腿等部位。

3、沙漏型肥胖：油脂一般分布于胸、臀、大腿等部位，腰腹部无明显赘肉。

4、综合型肥胖：油脂分布于全身各个部位，无明显特征。

5、肌肉型肥胖：油脂主要分布于四肢肌肉发达的部位。

一、苹果型身材运动锻炼调整方向

做一些专门针对腰腹部的训练如：仰卧起坐、腹部卷、腹肌滚轮、侧卧抬腿、跳绳、俯卧撑等，任选一项每天重复做15-20次，强化腹部肌肉的同时，也能帮助燃烧油脂，减掉腰腹部多余赘肉，优化调整腰腹部线条。

二、梨型身材运动锻炼调整方向

做一些专门针对臀和大腿部位的训练，如↓

1、深蹲、蹲跳，这两动作坚持做，可以很好的锻炼臀部和大腿肌肉，同时燃烧消减臀部和大腿部位多余的油脂。

2、臀桥、翻转小提臀：什么是臀桥？不常做的人可能不了解。臀桥简单来说，就是躺平，腿直立拱起，臀部上抬至与身体和大腿呈一条线后，再躺回。这个动作可以很好的锻炼臀部以及臀部周围的核心肌群。至于翻转小提臀，动作和臀桥差不多，不同的是要借用手掌的力量手撑地。这个动作也能很好地锻炼臀部肌肉。

3、腿举：站立或坐姿不限，然后抬起一条腿，抬至与地面平行或者更高后再放地。这个动作主要是为了锻炼大腿前侧的肌肉。

三、沙漏型身材运动锻炼调整方向

沙漏型身材针对胸这块的锻炼，就做一些扩胸运动就足够了，主旨是为了消减多余油脂，胸和胸肌就别减了。而针对臀和大腿部位的训练同上（二）就可以了。

四、综合型身材运动锻炼调整方向

综合型身材就没有那么固定项的要求了，顶多就是综合均衡一些，有氧运动+力量锻炼， 再加一些有益身心的柔体型的拉伸项运动，比如瑜伽。

有氧型运动：可助消减身体内多余的油脂热量。有氧型运动特点强度低、有节奏、不中断、持续时间长。如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。

力量型运动：可助锻炼健康体魄，增加肌理韧性和肌肉。力量型运动特点强度高，且需要调动全身肌群参与动作。如：举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、卷腹、弓步拉伸、负重臀桥、深蹲、举哑铃、强拉、俯卧撑、引体向上、平面支撑等。

五、肌肉型身材运动锻炼调整方向

肌肉一般出现在四肢和腰腹部，肌肉型肥胖就是这些部位除了肌肉还有多余油脂。减调的话，基本同上（四）就可以了，如果想要身材线条更好些，主要就得多做柔体项的锻炼，可以帮助增加柔韧性的同时优化调整身体线条。

分享两款针对不同体质，代主食晚餐，调减驱湿向辅助食品↓（有兴趣的可以参考，无感的请忽略！）

多丽人参茯苓燕麦饮

这款食品主要针对形体虚胖、元气不足，平素表现特征多为：疲乏、气短、自汗、语气低弱、懒言、精神不振、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱、畏寒怕冷，容易沾染风、寒、暑、湿邪，病后康复缓慢等，有这类状况的均可放心食用。主原料：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等；

多丽燕窝玫瑰百合饮

这款食品主要针对形体肥胖结实、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，对梅雨季节及湿重环境适应能力差的有这一类状况特征的肥胖人群。主原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。