在循环体内拼接字符串时为什么使用StringBuilder而不是String

在《阿里巴巴Java开发手册》一书中提到了：

循环体内，字符串的连接方式，请使用 StringBuilder 的 append 方法进行扩展。（而不要用+String的方式）
说明：因为反编译出的字节码文件显示每次循环都会 new 出一个 StringBuilder 对象，然后进行
append 操作，最后通过 toString 方法返回 String 对象，造成内存资源浪费。

如何更直观的理解这句话呢？
我们使用for循环100000次来拼接一个字符串，并打印这段的运行时间，单位（ms）

public static void main(String[] args) {

    long startTime = System.currentTimeMillis();
    

    String str = "";
    for (int i = 0; i < 100000; i++) {
        str += i;
    }
    System.out.println(str);


    long endTime = System.currentTimeMillis();
    System.out.println(endTime - startTime);
}

我们可以看到，整整跑了两秒多。

同样的逻辑，我们接下来使用StringBuilder 的append()进行拼接来跑一遍

public static void main(String[] args) {

    long startTime = System.currentTimeMillis();


    StringBuilder str = new StringBuilder();
    for (int i = 0; i < 100000; i++) {
        str.append(i);
    }
    System.out.println(str);


    long endTime = System.currentTimeMillis();
    System.out.println(endTime - startTime);
}

我们发现使用StringBuilder进行拼接只用了11毫秒就执行完了。速度是 + String 的 两百多倍，极大的优化了执行效率。
因此，在循环中拼接字符串的大部分场景下我们最好的选择一定是后者。