这里记录每周GDT践行记录.【2022】年第【51】周的第【6】天

封面图

第三部分：起床---运动--阅读

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小贴士： 在学校，出租房，宾馆，工位很多因素导致 学习区，运动区 卧室 都是同一个地方 环境导致你彻底彻底糊涂了。傻傻分不清楚 物理无法隔离，从逻辑上必须隔离。

❞

为什么这么做

离开环境一切问题就消失了

1. 上学工作 你自责吃饭看手机了睡觉看手机 这个时候去 放弃来哦
2. 看不到背后愿意的 工作学压力根本
3. 你不解决主要问题 在问题1上斗争5年 5年 5年结果没有任何用，总结一切方法 设计一切生效。 结果：1天 1星期 1个月 100你时间 没用在正确地方。

我要做什么

1. 挑战01第一个要解决事情-学习区-与餐厅区息-混淆
2. 挑战02 期望结果-识别互联网本质
3. 挑战03 第二个事情:如果在学习区过程中，想看视频 游戏直播 小说怎么？
4. 挑战04 学习区：专心学习
5. 挑战05 第四个解决事情 运动区 打开交流之门

愿景：快与慢

拿去手机只需要1秒，自己斗争需要1万年 因此 你想清楚就看到了

目标：

第一阶段： 5：30-7：30   2个小时 运动 吃饭 休息 可以做到嘛

第二阶段： 7：30 -21:00  90 分钟 学习，每天90分钟时间足够了嘛？

第三阶段：21：00-22 ：30  洗刷，简单活动，简单read 睡前远离手机 1小时。

指标：

刻意练习：三个必须统统做到，

手机和电脑 电视  不能放到卧室 ，那是睡觉地方 【-10】

手机和电脑 电视  不能放到客厅，那个读书地方 【-10】

手机和电脑 电视   不能放到餐厅，那是吃饭地方 【-10】

一、环境场： 餐厅区--吃饭专心吃饭。

1.1  餐厅区--吃饭专心吃饭流程【中午 和晚上】

补丁： 学习本质是探索，去思考 ，放松 躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。失败千万次不要侥幸心理 站起来，去运动。这样才能获得自由。战斗已经开始 屏幕中走出来

前习惯 人的性格变成懒惰 暴躁 消极，自欺欺人，内向，欺骗 虚假，本座 陷入产品 公司 学习一切一切组织陷阱。你说还说不出来为什么。 进入屏幕中 才会积极，沟通 才提升。这就是目标。

你极限挑战。

步骤 1 准备 ，没准备好 就不吃饭（这就是态度和决心）

1.1陈咬金第一斧： 在吃饭的路上

拦路虎： ● 周末 看斗鱼 war比赛【1000001】 ● 吃饭  吃饭后 拿着手机不放，塞满脑子，其实根本装不下东西。【100000000001】 ● 慢吞吞的，像个80岁人，拖延，被动 态度 自己跟不不知道。【100000000001】 ● 战斗已经开始，不是走到餐厅 走到手机 电脑开始。【1000001】 提前30分钟已经开始了

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司 餐厅外面）

1. 餐厅吃饭的秘密： ● 只要餐厅点餐付钱完毕！我就关闭手机25分钟。 ● 然后拿出自己准备好的纸质资料代替阅读！ 无论什么小说，还是新闻都打印出来看！ 渴望没变，无聊更没变！只是换个方式 1.3 陈咬金第三斧：清理餐桌（场景：在家做饭） 步骤2: 吃饭时间从300分钟变成30分钟（边吃饭边看电视，手机 电脑变成300分钟） ● 一片雪花，一根稻草足够压倒一切。潘多拉 根本不知道后面是什么。【看一次没什么。看一会什么 不耽误事情】 ● 即使无法搬走，你也可以stop 播放的画面。 吃掉那那只最丑的青蛙🐸，前进的最大的障碍 我只是看一眼手机没问题，根本不知道理解危害 ● 根本不知道 一次至少120分钟，看视频，看直播第一层。 ● 还有第二层：你120分钟切换正常状态，伤心后悔情绪平复 ● 第三层：你240分钟 弥补过去耽误时间。 ● 第四层：过去耽误时间，未来耽误时间 480分钟没有了 ● 第五层：和别人i比，落后了 ● 一天过去了，一个星期过去了，一个月过去，一年万年 弥补。 ● 背后 产品 到处都是。无数不在 【24小时 都随时注意。】

看视频流程

1. 全屏
2. 站起来
3. 远离1米。

学习本质是探索，去思考。 为了看视频你拍着，躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。

站起来，去运动。这样才能获得自由。

刻意练习：三个必须统统做到，

手机 不能放到卧室 ，那是睡觉地方

手机不能放到客厅，那个读书地方

手机不能放到餐厅，那是吃饭地方

1,.4 最终解决方式：从屏幕前面 进入屏幕中。

在屏幕前习惯 人的性格变成懒惰 暴躁 消极，自欺欺人，内向，欺骗 虚假，本座

陷入产品 公司 学习一切一切组织陷阱。你说还说不出来为什么。

进入屏幕中 才会积极，沟通 才提升。这就是目标。

你极限挑战。

我说：你心中懒惰  闹钟消息 人事人事清楚 疑问自己失去。

1.4 执行结果分析

吃饭 --学习--休息 其实是一回事  必须认认真对待

● 看综艺千万次感觉出现--导致1000失控 --你用各种方法和感觉都斗争，多巴胺被吸引感觉导致看一切视频，一切综艺一切错误不起作用 /更多记录/// 防沉迷---不解锁--手机和电脑严格执行记录【睡觉问题1 https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/ecf13649-4ba8-4cfd-92bf-99f49d981293/ 2021-1-吃饭睡觉休息日志 ---一夜回到解放前 【手机和电脑】记录 自控_抖音和斗鱼 腾讯视频 小说 手机解锁#死亡无人组 https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/8a153868-fc41-4a93-80f2-0a03c5f007a7/ https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/2ad31275-df8b-415b-80fb-1d78597c41d9/ 自控_抖音和斗鱼 腾讯视频 懒人听书 小说 youtue 手机解锁#死亡无人组 【吃饭看手机，床上看手机】 https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/b1161b2e-42ad-444f-9b9b-f70cb9f744c5/ /更多记录///

二、 睡觉区

2.1  方法

if 使用场景：更大陷进等着你

因为工作，学习原因，

你必须每天晚上 每个周末学习，念头出现

哪怕别人不做，你这做，别人玩，都做其他事情

结果5年 10年

没有任何一个单词，一个公式，一行代码，结果更糟糕，还不如什么走做

反而

●  每天沉迷手机小时电视综艺动漫到凌晨四五点，第二天根本无法起床， ●  每天学学吃饭一看3小时类似班次 ●  更单线后湖让错误给一次次机会。看不看 ●  万年罪恶 ●  1点不行 23点不行 22点不行 21点不行 倒推法点。

the 采取行动：20点 手机放到收纳盒，电脑断网关机

目标：

手机不能放到客厅一次， 那是阅读地方

手机不能放到卧室一次 ，那是睡觉地方

手机 不能放到餐厅一次，那是吃饭地方

请手机放到柜子里，手机隔离盒里。

隔离期间，手机不断的发出求救 10000次，你拯救10000次 不英雄。、

1. 19：00 笔记本 和 手机 （同时做到）放 同时到收纳盒。不能客厅沙发上，卧室床上，吃饭餐桌，你伸手够到，眼睛看到地方，

自己意识提供24小时 看手机根本听不下来动力

2. 手机开启禅定模式60分钟，断掉你后路， 手机新闻聊天内容提供24小时看手机根本听不下来动力
3. 一定关闭路由器，断掉后路， 无论路由器提供24小时看手机根本动力
4. 洗刷，散步都可用 没有手机不解决问题，必须找到代替行为，根本原因你时间用在哪里
5. 可用带一本书到卧室 代替行为.我着脖子 24小时累死也离开手机
6. 关灯 光线提供根本不睡觉根本原因
7. 放松 慢  慢  慢 这个才是重点
8. 重复1-7步骤。
9. 延迟享受 看手机 舒适目的就是早起床 最终目的是什么

1号补丁：【 2022年10月19日 手机放到收纳盒第5天，做到次数1，失控次数4 】

记录：增加难度 没有退路，才能前进，

今天 手机睡觉前 ，放到收纳盒子，虽然难受，几次试图 那手机，但是强制手机锁屏，然后强制关闭路由器。 最后一秒让决定关闭。

手机放到收纳盒子--然后关闭路由器

意图：你的故事

● 自己感觉根本睡不这。 ● 睡不这你看书计划 自己根本不原因执行【第一个防线失效】 ● 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】 ● 然后解锁 自己腾讯视频 看综艺 从0点2点【第三个防线失效】 ● 看手机没电。中间各种提示自己忽视，

认知：平台越大越做恶：

● 你看一万年腾讯视频和国际新闻 根本不任何提高，这样平台和内容根本是进步的 吸引注意力，为他们争取的。背后平台做快。 ● 家庭路由器产品产品出现，彻底改变生活方式， 之前从没用过，免费东西不好。

2号补丁：【21:00 断网，笔记本放到收纳盒，第10000天，失败10000次，做到0次】

意图：

● 自从电脑笔记本，手机 ，路由器 出现，让人类天然24小时工作提供可能 ● 然后遇到工作 学习生活各种挑战，让你产生晚上加班学习实现人生理想财富资源计划 ● 结果是：白天让疲惫不堪，晚上 21点 22点 23点 1点 2点 每秒学习 变成自我毁灭之路，然后最后堕落看手机电视视频。第二天后悔难过，根本没有任何精力做任何事情。越学越倒退。从真个世界每救了 ● 过去重复10年每天如此 毫无进步，未来给100年也是如此。此路不通过， ● 过去重复10年每天如此毫无进步，未来给100年也是如此。此路不通过。

exit：最终航向：从猫头鹰 变成百灵鸟

● 早休息3个小时：11:30 提前到21：40 ，你知道 你计划11：30 你延迟2：30

2022-12-3 为了按时睡觉 起床 你为此做什么 意图： 虽然手机很方便，上面各种软件完成 例如 沟通 游戏 工作 但是对你来不合适 你目的是 自己制作视频代替看视频，并且在电脑录制，在电脑上上传。

你知道：有一种神秘力量出现，你尝试一下 第1分钟，2分 ，5分钟 没有事情。 ，温水煮青蛙，麻痹你大脑，等放松，没有警惕时候，准备完全沉迷时候 错误会被自己无限放大，只要看一眼抖音，视频号 斗鱼  ，一次逃课，一次晚期 一次通宵 整个晚上6点-23点 ，睡觉时间23点8点 。白天9点--5点 20小时彻底崩溃，精力瞬间消耗完毕，根本休息 是自杀。

你一个小时，一天，一周，一个月，1年，10年 100年 都说那这都当借口 其实个小时，一天，一周，一个月，1年 10年过后，100年回顾看其实根本判断样子 3号补丁：漏掉后面还一定不回来，补一天  一周 一个月 一年，后面的也坚持。

1. 手机上不安装抖音 ，斗鱼，开启微信视频号 定时关闭
2. 电脑上不看 抖音 ，斗鱼，开启微信视频号 定时关闭
3. 晚上7点 8点 9点 三次机会开始睡眠流程  22点睡觉 6点起床 2.3  如实记录，如果忘记填写时间黑洞 为了按时睡觉 起床 你为此做什么 练习 第10天 意图： 虽然手机很方便，上面各种软件完成 例如 沟通 游戏 工作 但是对你来不合适 你目的是 自己制作视频代替看视频，并且在电脑录制，在电脑上上传。

你知道：有一种神秘力量出现，你尝试一下 第1分钟，2分 ，5分钟 没有事情。 ，温水煮青蛙，麻痹你大脑，等放松，没有警惕时候，准备完全沉迷时候 错误会被自己无限放大，只要看一眼抖音，视频号 斗鱼  ，一次逃课，一次晚期 一次通宵 整个晚上6点-23点 ，睡觉时间23点8点 。白天9点--5点 20小时彻底崩溃，精力瞬间消耗完毕，根本休息 是自杀。

你一个小时，一天，一周，一个月，1年，10年 100年 都说那这都当借口 其实个小时，一天，一周，一个月，1年 10年过后，100年回顾看其实根本判断样子 3号补丁：漏掉后面还一定不回来，补一天  一周 一个月 一年，后面的也坚持。

1. 手机上不安装抖音 ，斗鱼，开启微信视频号 定时关闭
2. 电脑上不看 抖音 ，斗鱼，开启微信视频号 定时关闭
3. 晚上7点 8点 9点 三次机会开始睡眠流程  22点睡觉 6点起床

2022-12-2  23:00 ---9:00 虽然你没有解锁电脑，但是解锁手机了，总有漏洞，有出息了，结果时空了 6点--22点一直看。

1. 30 一万你没有做计划事情 结果全部出息
2. 60 30分钟个你意识不对，但是自己不30分就走，这样过了，更大不对
3. 90 你看小说游戏也唏嘘，自己放弃结果 更是后悔

手机不放到卧室 这个底线U币能破l 自动关机自己强制解锁，设置host

●  127.0.0.1       https://www.douyu.com/ ●  晚上7点响起斗鱼比赛 ●  看第一个比赛没事 ●  看第二个 第三个彻底沉迷 ●  你忘记明天机会，你忘记在创造良好的学习环境 ●  你忘记了朗读计划 ●  你忘记了开源计划 ●  看一次视频就是整个高中 大学 失败 ●  为什么 然后后悔自责 这体现你信息，安排计划问题

一天24消失想看手机，一看1年任何机会炮党，你后悔

○ 体现你整个过程从开始都接受每个做一次

必须下定觉醒从7 点 8 点 9 点 三轮开始手机和电脑

2022-11-26：

●  18：00 自动打开电视 ●  19：00自己主动拿起手机 ●  20：00 自己斗鱼 看比赛 然后 ●  23：00 过去来了后发生。

可用做大的：

● 你在卧室 客厅 在bay面前看比赛。这个不对的。 ● the 采取行动：20点 手机放到收纳盒，电脑断网关机

不留后路

● 工作的电脑 设置自动关机 21：00 以后 间隔 30分钟一次

2022-11-16 ：连续2周这样

● 18:00 看课程每问题 ● 21：看斗鱼比赛不对（体力耗尽） ● 22：00看世界不对 （体力耗尽） ● 一个晚上看4个课程 自己一步步变成这样。

不留后门：

你在这个问题持续千万次错误，你为什么最后重复，错误，就是侥幸心理

手机设置100次闹钟，mac设置1000次闹钟，但是工作点奥不舍得了。

你呀哦设置。 。。。你总是给自己六后门，

间隔10分钟设置一次

间隔10分钟设置一次

间隔10分钟设置一次

三、 环境场--运动区（掌控跑步，你掌控生活）

https://wangcy6.github.io/post/ARTS/day_03_run/

3.1  提高认知：

● 5分钟也可以。 ● 为什么总是放弃

媒体业务的核心，是每天能从消费者的注意力里面，分到多少分钟。 它满足消费者需求、卖给广告商的就是这个东西，也是媒体之间相互竞争的核心。

媒体业务的核心，是每天能从消费者的注意力里面，分到多少分钟。 它满足消费者需求、卖给广告商的就是这个东西，也是媒体之间相互竞争的核心。

媒体业务的核心，是每天能从消费者的注意力里面，分到多少分钟。 它满足消费者需求、卖给广告商的就是这个东西，也是媒体之间相互竞争的核心。

你宁愿选择整个中午，整个晚上，整个睡觉时间 9小时看 12小时 24小时 视频，相信那些百万 千万点击广告，综艺节目，伪装骗子 也不休息一下。不进步 也不做倒推事情

别人做到了，别人做到了，看看你周围人做到了，

别人做到了，别人做到了，看看你周围人做到了，

别人做到了，别人做到了，看看你周围人做到了，

● 为什么总是没时间

------>周末 晚上熬夜看手机，耽误第二天安排 才没有时间 ，

--- -->总是因为看手机 小时综艺节目

---->其实内向逃避放弃活动原因。 ----->吃饭时候，睡觉时候，休息时候，只要打开打开一下，恐怖分子就赢了。

3.2 执行步骤：woop

愿景：最简单方式保持活力

目标：每天走路2个公里，坚持3个月

1. 早晨：每天最后地铁一公里  15分钟
2. 晚上：复盘+散步 30分钟
3. 下午 跑楼梯一次 15分钟。

3.3 没有记录就没有进步:计划--执行--反馈 迭代 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周天 第一周 忘记 忘记 忘记 忘记 忘记 忘记 忘记 10.1-10.7 done

跟踪为什么做不到：

【2022-1-4】

●  自己第一时间不做，就无线拖延，无线事情持续，马上去做，一切问题就消失 。例如 各种比赛 各种直播 视频综艺。 ●  有一次不做，虎门一个月 一年不做，记住不做状态。这就是最重要的。

四、 环境场--阅读区：

4.1：这就是你判断。

方法：

● 用每天日报 解决工作迷茫，绝望，消极,感觉全部别别人强走，了，世界没解决了。

使用场景：

●  白天：一千万次感觉根本不喜欢这个行业，工作，努力万玩结果然后被工作一切事情 压迫，你怎么做毫无解脱，然后痛苦千万年 不在努力。被动正压下，变成奴隶一样。等死状态 ●  晚上：熬夜看手机小时，然后只床上，不任何探索。千万计划做事情。变成奴隶一样，等死状态 ●  重新定义工作和学习 生活，你不学任何东西， 不什么东西， 也学习基本沟通，交流，生活 ●  重新定义工作和学习 生活，你不学任何东西， 不什么东西， 锻炼身体，跑步，等 补丁：总有适合你做事情。你自己发现寻找，开源社区交流机器驱动寻找到那篇，十分之一，千万之一了概率

具体问题：带着问题去工作

1. 自己感觉模糊，不清楚，感觉是重点，感觉他存在 -->明确问题是什么
2. 看别人如何解决的(从青铜到王者级别 场景 优缺点 本质)
3. 弯腰驼背一万年i最后吃亏是你，什么得不到

4.2 时间日志 --打卡

第四部分：记录过程

12-16

• 念头：睡前忘记断网，行动：一直看看到晚上23点，决心：路由器设置 22:30 自动断网。

• 目的：回家后不看手，起床后不看手机。结果 因为看新闻和聊天内容 你打开了 。解决办法：删除微信，删除微信 删除微信。微信根本不会提高便利 。每天删除一次。 23点看手机 8 起床。睡眠质量差

12-15

• [ ] 专注 晚上下班回家学习的时候关闭微信

  第1分钟

• [x] 因为一个新闻看手机60分钟，不要通过脉脉看新闻上面都是恐惧。国美和你没关系了。

• [x] 发表文章一篇

12-14

1号补丁：【 本周手机放到收纳盒第3天，做到次数0，失控次数4 】

• [ ] 23:00 睡觉 睡前 看60分钟 抖音 和 百度 xx小说 ：优化：删除了微信，但是看抖音了，目的忘记了 删除抖音 ，删除百度。

• 你删除抖音 你看斗鱼，你删除斗鱼 看小说 ，你删除小说 看微信 ，各种方式逃避

• 目的 回家不碰手机一下，20 点远离手机和电脑 自己想不清楚时候

• 拿去手机只需要1秒，自己斗争需要1万年 因此 你想清楚就看到了

• [ ] 第三个青蛙： 阅读 response_query_result

• [ ] 第三个青蛙： 阅读 response_query_result

• 还没看书 进度0 你看其他东西，安装其他东西。 【虚假渴望】

• 走神 看新闻 聊天 60分钟 我在哪里 不知道自己目的是什么来了 60分钟【工作时候关闭微信 工作时候开启focu模式】

StayFocusd 忍不住解锁一次 看60分钟新闻 然后关闭了【呼吸10秒不解锁 不解锁 不解锁】

• [x] 第二个青蛙：微习惯，中午吃饭后，如果想看手机 在电脑上看，不拿着手机看低头看 。提醒一次。增加阻碍。目的不变，就是电脑代替手机。这个可以的

结果：睡觉30分钟 看了6次 导致睡觉不好 -10

• [x] 第一个青蛙：看代码 8:44

结果 心理浮躁 转为其他easy事情 撕扯半天 无效努力 -100

12-13

忙了 无效率一天 时间黑洞

12-12

• [x] 连续三天 回家看手机 2个小时

自己想法克服了，但是聊天记录比赛驱动不断打开 打开几次你忘记了目标了。 教训：在好的手机上删除微信，你删除俩斗鱼 b站不忍心 删除微信 为什么不可用。删除微信一次。 失控一次 删除微信一次。

• [x] 内存涨问题

[root@localhost beegfs-move]# free -g total used free shared buff/cache available Mem: 1007 38 802 0 166 963 Swap: 62 0 62

• [x] 等待120分钟文件删除，你做其他事情 一个步骤一个步骤完成。【避免返工，文件全部清空 在测试】
• 全部删除日志，清理数据 造创建 然后测试
• [x] 9:00 -12:00 着急上上火失去理智，没有动脑思考问题。完全被问题驱动

12-11

• 湿疹2年了，去医院 配方：龙胆夜+复方 ，记住 只涂抹无用，更不中断 中药苦 也🍺

12-08

晚上： 第一个青蛙  学习时候请关闭斗鱼直播。 结果：自己没忍住看2个小时，需要200年弥补， 惩罚：因此你电脑自动锁屏 强制改为关机【工作电脑】

晚上第二个青蛙：8:00离开手机和电脑-- 没做到。