Sam Altman在经历了几天混乱的管理重组后，重新回到了OpenAI的CEO位置。在日常生活中，奥特曼与许多科技行业高管一样，痴迷于延长自己的寿命。

据报道，他还为应对末日场景（致命合成病毒的释放、核战争和人工智能攻击等）做好了准备，储备了枪支、黄金和生存用品。无论是睡眠、工作时间表还是饮食，他对日常生活的许多方面都非常讲究，旨在最大化自己的效能。

接下来让我们一起看看奥特曼的一天是如何度过的吧。

晨起：喝咖啡，不吃早餐

在2018年的一篇文章中，奥特曼提到他早上醒来后会立即喝一大杯浓缩咖啡，但他很少吃早餐。大多数时间里，每天他会进行大约15小时的禁食。

在早晨处理电子邮件的时候，他同时使用全光谱LED灯照射大约10到15分钟，他认为这对他是“极大的收益”。

奥特曼会避免在早晨安排会议，因为那是他认为一天中最富有生产力的时间，通常情况下他会把会面安排到下午。

工作：尽可能避免开会

“我发现大多数会议最好安排在15到20分钟，或者2小时。会议通常默认被定为1小时，这是不合适的，会导致大量时间浪费。”

总体而言，他认为尽可能避免开会，在办公室工作是更加有价值的。

“我参加的90%的随机会议都是浪费时间，而另外10%确实非常有价值。”

另一方面，他说他会在日程中预留一些空档，以便“偶遇新人和新想法”，同时也为了思考接下来的工作计划。

奥特曼表示，他使用很多列表来组织工作和生活，但他更倾向于用纸而不是电子方式来制作这些列表。

他在博客中表示，这些列表帮助他追踪“每年、每月和每天想要完成的事情”，并补充道：“列表非常有助于集中注意力，它们帮助我进行多任务处理，因为我不需要在脑中记住太多事情。如果我不想做某个特定的任务，我总能找到其他我感兴趣的事情来做。”

在午餐后，他会再喝一杯浓缩咖啡。

晚上:睡前少吃食物、服用低剂量的安眠药

尽管常常摄入咖啡因，奥特曼强调了睡眠在保持日常高工作效率中所扮演的关键作用。他特别提到，为了保证良好睡眠质量，他会避免在就寝前摄入过多食物，而且减少饮酒同样有助于睡眠。

奥特曼透露他自幼便是素食者，并常规性地通过饮用蛋白质奶昔来补充营养，即使他并不特别喜欢这种口味。他还努力避免食用可能引发炎症的食物，例如过于辛辣的菜肴、可能刺激消化系统的食品，同时也尽量减少糖分摄入。但是他坦言在面对甜食时他也没有意志力抵抗！

此外，奥特曼还会通过定期进行血液检测，并根据检测报告补充各类维生素，为了延缓衰老，他还服用了二甲双胍这种糖尿病用药。

谈到睡眠习惯，奥特曼说他使用睡眠追踪器，并偏好在“冷、暗、安静”的环境中进行休息。他强调了舒适床垫的重要性。如果感觉不够凉快，他会使用冷却垫，并经常服用低剂量的安眠药或大麻来帮助入睡。

锻炼:每周三次，每次一小时举重

奥特曼表示他倾向于每周进行三次、每次一小时的举重训练，偶尔会加入一些高强度间歇训练（Hit）。他试过多种运动方式，发现这个锻炼方案不仅提升了他的工作效率，也让他整体体验上感觉最为舒适。

参考资料

[1]https://www.businessinsider.com/open-ai-sam-altman-daily-routine-schedule-for-productivity-2024-1