除了要提升自己的技术能力，思维的学习和成长也非常非常重要，特推出此[思考进阶]系列，进行刻意练习，从而提升自己的认知。

我有个微信群，人很少，都是兄弟，每天打开电脑的时候，我都会有意识地在里面发一条消息：“完美的一天。”

中信出版集团，每年会出一本日历，今年的“企鹅日历2022”的主题是文学胜地巡礼，厚厚的一本。

我会每天打开，在正面留白或者反面空白的地方，先写上“美好的一天”，然后开始随机、随性地记录一整天的学习、工作、灵感和启发等等各种点点滴滴的零星片段。

比如刚学到的一个陌生的英语单词，一个突然冒出来的关于写作文章的灵感，和同事碰撞出来的一篇值得研究的技术方案，一本别人推荐的新书，一段优美的文字，一句不经意之间听到的美好。。。

当然，不可能每天都很完美和美好，但是，我每天都在积极地传导和接受美好。

真的不要小看，比如“今天又是美好的一天”这样的一句话，它对提振心情其实是非常非常有帮助的，即使在我心情最最糟糕的早上也是如此。

当我对新的一天充满希望和期待的时候，这句话就好像感觉特别地应时和应景，一切都好像马上很美好，也一定会马上很美好似的，总感觉始终被开心的感觉围绕着。

当我对新的一天充满焦虑和不满时，即便带着各种迟疑，这句话也似乎为我推开了一扇门，虽然只露出了一条缝隙，但是也为让我拥有美好的一天带来了可能性。

01 微习惯

一句“开启，美好的一天~”，这种3秒钟即可完成的简单练习，我称之为“微习惯”。

大家都知道，养成良好习惯的重要和好处，但是真正能做到的人还是很少的，问题的原因就在于习惯的培养。

有关习惯的培养经常被各种专家们分为几个步骤，比如：激发动机、明确规范、榜样教育、持久训练、及时评估和环境育人。我相信看到这样的步骤，不管是当事人自己还是想培养孩子习惯的父母，都会感到很复杂或不知所措。

“微习惯”非常地简单，甚至3秒钟就可以完成一次，它能让你了解到开始改变是多么多么的容易，通过和借助“微习惯”，一点一点地积累，可以很好地去养成良好的习惯。

“微习惯”就是从小改变着手，“简单”才能促进改变，小即是大，微小的行为可能带来巨大的改变。它对培养新习惯极为有效，就是把你要养成的习惯拆解成微习惯并融入到生活当中，然后看着它成长。

02 早起

早起是很多人的痛，借助于“微习惯”，怎么养成早起的好习惯呢？

比如，你现在是8:00起床，24点睡觉，想养成6:00起床，22点睡觉的习惯。

很多人想到的方法肯定就是早点睡，很遗憾，早睡的方法一点儿用处都没有的，因为生物钟已经固定了，22点上床你不可能睡得着的，你可能会1点睡，但万万不可能是22点就睡。

想早睡的方法一定是早起，只有早起才有可能早睡。

借助于“微习惯”，方法就非常地简单了，每天设置好闹钟，每天提前1分钟起床，原来8:00起床改成7:59，然后是7:58、7:57、7:56、7:55。。。

当然还可以这样，每周提前10分钟起床，原来8:00起床，这周改成7:50，下周改成7:40，再下周改成7:30。。。

03 运动

运动也是很多人的痛，借助于“微习惯”，怎么养成运动的好习惯呢？

比如，跑步太累，打球不会，爬山腿疼，反正就是不愿意运动。

随便找个在家就能锻炼的运动，比如，俯卧撑。

借助于“微习惯”，方法也非常地简单，每天固定个时间比如21点设置闹钟，从一天就做一个俯卧撑开始，只做一个就行，一周加一个或者一个月加一个就行。当然了，作为一个正常的男人，加五个我估计是没有问题的。

“微习惯”可以应用于任何的行动和习惯，发挥你的智慧就行了。

“微习惯”的重点并不是要求每天一定要必须去做的，比如，哪一天我就是不想早起，哪一周我就是不想运动，都是没有问题的。

“微习惯”强调的是小和简单，因为小和简单所以很容易去坚持，当然，你也完全可以每天的早中晚，各花3秒的停顿时间去讲一下：“开启，完美的一天”，“加油，完美的一天”，“不错，很完美的一天”，从而激发自己的乐观和积极。

优秀的人，可能都在使用“微习惯”，也有可能使用了“微习惯”，才有可能成为优秀的人，谁知道呢。