精力管理就好比是计算机的内存清理，你以为关掉一些程序就行了，结果你还是卡成翔。

我的现状

雷猴啊，我是一个临期程序员。打过几年工，被好几个同事问过我为什么精力这么旺盛。

这两年我大多数情况都是早上8点前就到公司*(原本9点上班，后来调成8点半，晚上要是加班就可以多赚半小时了)*，属于工贼类型。

晚上回到家还有精力打游戏、看书、学习。

为什么要提升精力

几年前我还是一只前端程序猿，当时刚从 JQuery 转 Vue 1.0，学完 Vue 1.0 发现公司的新项目开始用 Vue 2.0 ，和外部对接的项目是用 react 。那段时间真的有点疲于奔命的感觉，很累。一天到晚都想睡觉。睡多了又容易头晕。

逛技术论坛时发现有些大佬真的能精通前端三大框架，写出很多原理类的文章。真让人羡慕\~\~(生气)\~\~啊。

我开始怀疑是不是我的精力出现了问题。之后尝试过借助外物的帮助，比如每天靠喝咖啡续命，吃维生素提升精力之类的方法。

但这样会进入一个死循环：

喝完咖啡可能睡不着 -> 睡不着可能就会玩手机 -> 玩手机会越玩越晚 -> 导致第二天起不到床 -> 起不到床又怕会扣工资，然后强行起床 -> 上班没精神，然后喝咖啡续命  -> ......

要破掉这个死循环，就要提升自己的精力。

前期准备

世界上是存在拥有 少眠基因 的人，他们每天可能睡4～5个小时就元气满满的。听说只有1%的人拥有这种基因(羡慕了)，但我大概率不属于这类人。我的精力是锻炼出来的。

我可是受过专业训练的！

我是一个执行力很弱的人，为了让自己精力旺盛点，我就画真金白银去买课来学。买了不学就亏大了。

这是课程里给出的金字塔模型。完完全全跟着课程去做应该会变得很强。

但实在太难了，即使是第一层我也不能100%按照课程所说的去做(我实在做不到啊啊啊啊)。

举个例子，课程里讲到如果你是右撇子，那早上刷牙的时候就可以用左手刷牙。我试了，左手力量控制不好，出来的结果是一嘴血。

再举个例子，课程里建议早上刷牙的时候试试单脚站着刷牙。我试了，平衡力不好，呛了口牙膏(吞肚子里了)。

由此可见，不是所有方法都适合我。

我的做法

吃了几次亏，我觉得我还是选择性训练算了。如果完完全全跟着课程做能拿100分的话，那我的目标就定在30分好了。

只要大方向没错，我总会有提升的。

大方向是啥？就是课程目录。

• 运动
• 吃
• 睡
• 情绪

在每章中调几项自己能做到的，拿张纸出来列份清单每天跟着做，假以时日～嘿嘿嘿～

运动

运动能带来什么好处我就不啰嗦了(因为我不懂其中的原理)。

先说运动，从最简单的运动做起。

1个俯卧撑

如果你和我说，长跑有很多好处，可以减肥，可以产生内啡肽，获得哔哩吧啦一大堆好处。那我可以坚持1天。

但课程用了一个很巧妙的方式让学员坚持锻炼，就是每天只做1个俯卧撑。

这招真的灵。每天只做1个，这是很容易做到的，完全没有心理负担。

而且，都趴下了，真的只做1个吗？

就这样，我每天都抱着只做1个俯卧撑的心态开启了我的训练。因为没心理负担，所以很容易就坚持下去了，同时每天都给自己带来一个积极的心理暗示：我完成了我承诺的事。

间歇训练

大部分程序员工友的工作应该都是比较忙的，要每天抽一段完整时间出来运动的可能性不大。但如果能在碎片时间里稍微动一动对自己还是有好处的。

举个例子，我在公司开会的时候我不会一直坐着，我主要是站着为主。有时候还会偷偷提纲(就是你理解的那个提纲😎)。我见有些工友还买了电脑升降架，这也是不错的招式。

再来点例子，刚睡醒的时候搓脸、伸懒腰，这些需要动的操作我都归到运动里面。

日常通勤我也改成 公交地铁 + 骑共享单车，早上上班是公交或者地铁，这样不会那么容易出汗，回到公司就不会一身臭汗味。晚上下班我会选择骑共享单车，这肯定算是正式运动了，尤其是早期的共享单车骑起来真的累。

吃

课程介绍到，吃饭不要吃太饱，尽量少吃高油高糖高碳水的食物。

但作为广东人，要我戒口？真的很难！

我做不到天天保持健康饮食，但工作日我还是会尽量克制。尤其是工作日的午餐，会直接影响你下午的状态。

如果中午吃太饱，吃过多高碳水化合物(比如米饭、面条等)下午就很容易困，饭气攻心嘛。

引用课程的内容：

因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖快速升高，从而导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑。

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素越多人就越困。

那么，如果我们想快点入睡的话是不是可以在睡前多吃米饭呢？我不建议，这样睡觉太难受了～

回归正题，应该怎么吃，可以从以下几个方面着手：

1. 少吃多餐：不让血糖那么容易大起大落。
2. 多吃低糖高营养食物：首选绿叶蔬菜，然后再到优质蛋白，最后才是高碳水化合物食物。
3. 多喝水。

少吃多餐

第1点的意思两餐之间的间隔时间不要太长，不然血糖容易大起大落，这样更容易累。

除了早中晚三餐，还可以加上午茶和下午茶。

上午茶和下午茶指的不是奶茶，是指可以吃一些坚果、水果(蓝莓草莓之类的水果)。

早餐可以吃一些高纤维高蛋白食物。

午餐建议吃多点蔬菜，肉类尽量选高质量的蛋白质，比如鸡肉鱼肉。

晚餐的话可以吃点碳水化合物，稍微提高一点血糖，促进晚上睡眠。

多吃素菜，少吃碳水化合物

图片来自课程。

睡

高质量睡眠是恢复精力的关键，这里说的并不是要睡很长时间才是高质量睡眠，是要睡得好才行。

怎样才能睡得好呢？什么褪黑素、深睡、浅睡、快速动眼期这些概念我就不介绍了。主要讲讲我的做法。

睡前不要玩手机

睡前不要玩手机。这句话有2个关键点：

1. 睡前
2. 不要玩手机

“睡前”是指多长时间呢？最好是1小时。

我手机的常用软件主要是：微信、企微、微信读书、电话、地图。

我不喜欢玩手游，也不喜欢上微博(连微博都没安装)，所以我睡前很容易做到不碰手机。

听说有些工友喜欢睡前在床上打打游戏看看小说，这可能不是好习惯。

如果你实在坚持不了睡前1小时不玩手机，那可以试试睡前半小时不玩，再不行就缩减到10分钟。

还是用回运动篇提到的方法，前期先用最容易实现的标准，坚持一段时间。比如坚持半个月睡前10分钟不碰手机。之后再慢慢加长这个时间。

“不要玩手机”指的是不要在睡前有过多的娱乐项目。比如打游戏、看小说、听激昂音乐等。

冥想

冥想听上去很玄学的感觉。其实我也不知道有没有用，我只是照做了而已。

我所做的冥想仍然是低配版。我上过正念冥想课，确实学到很多冥想的方法，比如如何呼吸、如何思考。

但在睡前我不想搞得那么复杂(怕太复杂自己处理不来，直接睡死过去😄)，睡前我只做观察呼吸这件事。

选择一个舒适的姿势躺在床上，合上眼睛，鼻子呼气时心里就想着“呼气”，鼻子吸气时心里就想着“吸气”。

这样做会确实让我平静了很多，不知不觉就睡着了。

我不清楚冥想对我的睡眠有多大帮助，但这样做让我舒服。

情绪

情绪会影响人的健康，同样会影响人的精力。

这里我需要引用一下课程里提到的3条关于情绪的定律：

1. 人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
2. 相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
3. 人可以通过自主的训练来控制情绪。

简单解释一下：

第一条的意思是正常的人在同一时段内，很难开心和惊恐同时存在。

第二条的意思是你赚了100元又失去了100元，其实对于你来说并没什么变化，但你可能会不开心。就是对“损失”比对“获得”更敏感。

第三条的意思好心态是可以训练出来的。

我的做法：

1. 坚持运动。运动能让我变得更积极、更正面。
2. 感恩。每天都想想一直以来遇到过的好事。比如谢谢妈妈带我到这个世上。习惯感恩后，我心态确实变得更平和了，而且也更容易发现别人的优点。
3. 奖励。完成一项任务后给自己小小奖励。

我在“情绪”这个段位不高，能介绍的方法并不多。我的主题是 平和。尽可能朝着这个方向去做。

其他

深呼吸

课程里讲到每天早上起床清醒后可以大喊。

这招我也做不到。在城市生活，放个屁大声点都会被邻居投诉，大叫就更加不可能做到的。

于是我改变了策略：假装自己在大叫。

早上起来这么做确实能更快速清醒，最好在阳台做。

晒太阳

自然光确实比人造光舒服。我的工位比较暗，大白天都要靠灯管照明。工作日午休完我会走去窗边晒晒太阳，让自己清醒一点。

永远年轻，永远发疯。