首先获取Ubuntu系统的ip地址，在Ubuntu的Terminal中输入ifconfig，可以看到Ubuntu的ip地址

可以看到我电脑的ip地址是10.0.2.15。更改虚拟机的网络连接

这里以VirtualBox为例，打开VirtualBox设置，选择网络，将连接方式改为桥接网卡（默认为NAT连接）。


回到Ubuntu中再输入ifconfig，刷新网络，可以看到ip地址已经发生改变。
在Ubuntu中打开ssh服务，在终端输入sudo service ssh start，启动ssh服务，使用sudo ps -e | grep ssh命令查看ssh服务是否启动，如出现sshd则说明已成功启动。

在win端检查是否能ping通Ubuntu端的ip地址，如能ping通则可以开始在win和Ubuntu之间传输文件了。

在win端打开cmd。使用scp命令传输文件，指令使用格式如下：

scp "your/win/file/path" UbuntuHostName@UbuntuIp:/your/ubuntu/receiveFile/path

在cmd中输入此命令即将你想要传送的文件发送到Ubuntu端。

如在我电脑上要发送一个位于D:\压缩文件解压临时处的名为WebServer（复件）.rar的文件到Ubuntu：

>scp "D:\压缩文件解压临时处\WebServer（复件）.rar" sansan@192.168.213.80://home/sansan/sda3/tmp

我的Ubuntu主机名为sansan，此处改为你的主机名即可，并将ip改为你的电脑的ip，接受地址改为你想要存放的地址。

注意，你的Ubuntu的接受目录应该具有普通用户的写权限。

首次传输需要输入Ubuntu的root密码（即Ubuntu的开机密码）。

参考文章：https://blog.csdn.net/Weary_PJ/article/details/105552478