《5%的改变》

我们并不需要100%的改变，彻底推翻以前的旧习惯，对于绝大多数人来说，并不太现实，不如考虑一下只改变5%。

一天结束，22:00，开始为睡觉做准备，反思一下，发现今天好像什么事情也没做，没有任何进步，内心会很痛苦、很自责、很焦虑。这时，能否换一种思路，只改变5%，一天里只拿出半小时，去做一点点让你觉得生活不太一样的事？当事情启动了之后，它会像滚雪球一样越变越大。

一年里读完5本书很难，试着每天只读5页书。一天里写下2000字很难，试着只完成5%呢，则只需完成100字，事情启动了之后，写到这里，我已经完成了200多字。

这种方法在心理学理论里有个名字：系统式的心理治疗。

两口子经常吵架，心理咨询师只给了一条建议，在每次吵架之前，打开录音笔，录上一小段，事后发给咨询师。就这么一个小小的干预，一个扰动，夫妻俩发现竟然吵不起来了。

给身边的人讲道理，经常起不到好效果，甚至是反效果，因为大道理基本上大家听得比较多了，或多或少都明白，知道并不一定能够做到。青春期的孩子，讲道理反而适得其反。

自律不是终极目的，不是与自己较劲，自律只不过是我们在实现目的的过程中自然达成的一个状态。自律这件事情，深层次的原因，你为什么不爱这件事？为什么要在自己并不爱的事情上那么较劲，而不是去做一件自己可能更喜欢的事？

有拖延症，效率低，7天时间拖到最后一天才开始写论文，既然这样，接纳不完美的自己，为什么不让自己在那6天里想干什么就干什么，过得舒服点，能认真集中精力写一天论文也挺厉害的。越不想让自己躺平，想来想去就是不行动，可能一周都躺平了。

我们有的时候在家人面前很暴躁，吵架之后，控制不住情绪，甚至没法下拉脸去跟对方道歉，能不能给对方倒一杯水？用动作来表达。一点点改变，气氛就缓和了。

我们每个人的内心都有一个英雄梦，但我们都是一个普通人。每天能否固定拿出来半小时，在这段时间里在纸上写东西，写什么都行，自责、宣泄一些负面情绪。当你真这么做的时候，写出来的就不是这些负面东西了。

失眠最简单的应对办法，其实就是你别睡了，干脆利用睡不着的时间去做点有意义的事，睡意再来的时候就可以躺下了。

我们不可能去改变别人对自己的看法，《被讨厌的勇气》里提到，你以为100个人都讨厌你，但可能讨厌你的只有10个人，还有20个人喜欢你，另外70个人根本就不在乎你。别太把自己当回事，别太在意别人的看法，别人连他自己的事都忙不完，没功夫来关心你的事情。

全书的三个关键词：接纳不完美的自己、观察记录、5%的小小的改变。只需5%的改变，另外95%就是允许、接纳。在我们惯性的生活中，加上一点点扰动，让生活有一点点不同就行。