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剪辑、音频 / 卷圈  运营 / SandLiu 卷圈 

监制 / 姝琦  文案 / 粒粒  

产品统筹 / bobo  场地支持 / 声湃轩北京录音间

不知你怎么想，反正就我们的观察来看，带饭上班，绝对处于办公室午餐鄙视链的顶端。

应该不是错觉——总感觉每天认真带饭，带不糊弄的饭，带味道与造型兼具的饭，带营养搭配合理的饭的人，虽然还身负“卑微打工人”的标签，但好像真正拥有生活。

他们要么和家人住在一起，每天都有爱他们的家人给做饭，而且还做得很好吃。要么在繁忙工作之余，依然有时间买菜备菜做饭，也可以从隆隆作响的油烟机下的产出中得到片刻治愈。

吃饭这件事从来都不是小事，带饭上班，能给我们从平凡日常里感知幸福的能力。

话说回来，总有人烦恼带饭不知道做什么菜，问我们有没有“方法论”，你看，这不就来了吗。

姝琦的午饭

您将在本期节目中听到以下内容：

• 00:00:53 带饭这件事儿，坚持真能瘦

• 00:02:55 猪肉

• 00:06:11 牛羊肉

• 00:11:16 鱼虾海鲜

• 00:15:28 鸡鸭肉

• 00:21:52 蛋

• 00:35:42 豆制品

• 00:37:05 蔬菜

• 00:42:12 主食

• 00:46:27 为什么这些更适合带饭？

• 00:52:42 调味原则

• 00:56:54 饭盒，该怎么选择？

• 01:05:16 想要剩饭变好吃，家中该常备什么？

• 01:11:11 深入了解自己，寻找独有的节奏感

本期主播

粒粒，健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

馋虫：一个学术精神爆表的食品微生物学女博士，擅长在不经意处开始科普，唤醒被化学老师控制的恐惧

姝琦：「津津乐道播客」主播

关于「津津有味」

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。运动营养师、食品博士、健身教练三强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、食品安全、运动营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 

识食务者为俊杰，让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

「津津有味」是 2021、2022年苹果播客精选节目，由津津乐道播客网络制作播出。

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在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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