方向一：分享工作中让你有强烈情绪波动的事情
编程仅仅是工程的过程实践化，投入进去确实会出现精神集中，出现问题排查过程会绞尽脑汁，甚至抓耳挠腮，当发现问题无法解决时不如放下来想一想，是不是知识点掌握不牢固导致，比如线程管理，内存管理，锁的使用等，通过书籍网络去理解知识点，进而代码实践验证，解决问题的时刻体会到“漫卷诗书喜欲狂”，正是反复的失败才得到了经验的积累，技术的提升，失败的教训与成功的经验同样宝贵；刚才提到的工程实践，比如图形学渲染，不是会编程语法就能胜任，背后的渲染原理往往更为重要，仅仅几行代码折射出的原理确实值得深思，毕竟很多接口封装了内部的原理实现，而理解了具体的实现才能更好的使用绘制接口，比如如何高效反走样，纹理映射插值算法，绘制窗口大小等，否则出现渲染扭曲，黑屏，边缘锯齿等现象就会束手无策；故精神紧张焦虑的时候往往是需要补充知识给养的时刻，放下来去理解探索，磨刀不误砍柴工，当前的慢是为了以后的快！
如果你从事的工作让你感到不开心甚至做事的时候情绪波动大，你是否会换行业或者换工作？
不开心或者情绪大这是客观表现，首先要找出来本质原因。
是因为不喜欢这份工作、还是不擅长、还是领导同事故意为难你、又或者是你本身就是个暴躁的人。
不同情况要采取的行动是不一样的，如果真的不喜欢也不擅长，又有其他喜欢且擅长的工作那自然可以换工作。
如果领导同事故意为难你，要看看是不是职场pua，是不是自己的言行有问题，从根源上去找解决方案，实在不行再考虑换工作。
如果是最后这种情况，在日常生活中你的脾气就不好，那先好好把自己活明白吧。
大部分人换工作可能是因为对当下的工作感觉不爽，又或者跟领导相处不愉快，冲动之下决定换工作。
因为对工作不爽而换工作是典型的在环境层思考换工作这件事。
那么什么是环境层？
不同人的思维层级差别很大。大部分人处在四种思维层级之内：环境、行为、能力、BVR（价值观、信念、规则）。
环境层：思维层级最低的就是环境层，什么是环境？就是除你之外的一切，都可以认为是环境：天气、领导、家人、交通、房价、物价等等。
处在这个层级的人当他自身不好的时候，会把所有原因归因于「因为环境不好」。比如：
工作做不好是因为领导是个蠢才....没能升职加薪是因为其他同事用了不正常的手段......上班迟到是因为政府道路规划太差导致交通太堵......
换工作这件事，一定一定一定一定一定要告别环境层思维！！！
方向二：分享你的情绪调节技巧和策略
- 情境选择策略：情境选择策略是通过选择有利情境、回避不利情境来实现对情绪的调节。具体来说就是我们选择性地接近或者远离，某些人，某些事件或者某些场合，来调节自身的情绪状态。 比如，一个遭遇过校园霸凌的孩子如若短时间内无法从恐惧、愤怒、悲伤等负面情绪中走出来，可以让其休学一段时间或转校等回避掉不利环境，对情绪的调节有帮助；再比如我们安慰一个刚失恋的人，往往会建议他，尽量少去之前热恋约会的地方，少看过去的合影，以免触景伤情等。
- 控制和修正策略：控制和修正策略是一种更为积极的策略，指情绪调节者试图通过控制情境来控制情绪的过程和结果。 比如家里大点的孩子会给哭叫的小弟弟、小妹妹玩具等；再比如重要纪念日时，你因为工作太忙忘了给爱人买礼物，为避免可能随之而来的抱怨和数落，于是回家后赶紧进厨房做上一顿美食，发一个红包等方式来让爱人开心。
- 注意转换策略：注意转换策略包括分心和专注两种策略。分心是将注意集中于与情绪无关的方面，或将注意从当前的情境中转移开；专注是对情境中的某一个方面长时间地集中注意。 比如，六个月左右的婴儿，就开始通过用转移对陌生人的注意、注视母亲等方式来降低对陌生人的焦虑；再比如，当你正被一个棘手的问题困扰，焦头烂额，越来越焦虑，这时可以暂时放弃思考，看几部自己喜爱的喜剧电影或开车出门兜风，放空大脑，转换下思路。
- 认知重评策略：认知重评策略是指个体通过改变对情绪事件的理解和评价而进行情绪调节。也就是我们平常说的换个角度看问题。 比如小张和小李一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们打招呼，径直走过去了。小张的想法:“他可能正在想别的事情，没有注意到我们，即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因”；小李的想法：“是不是上次开会时我无意顶撞到他，他就故意不理我了，下一步可能要故意找我麻烦了”。结果回到单位，小张觉得无所谓，该干什么干什么；小李为此忧心忡忡，无法冷静下来干好自己的工作。两种不同的想法会导致了两种不同的情绪和行为反应。在生活中尽量用合理的信念去面对各种问题，才能避免自己陷入负面情绪中。
- 表达抑制策略：表达抑制策略是指抑制将要发生或正在发生的情绪，调动自我控制能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为。我们常说的“忍”就是表达抑制的情绪调节策略。 表达抑制策略有其积极面。一是因为情绪的发生、发展、结束有其周期性、时间性。正所谓“忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空”，在情绪最开始发作的时间对其有所抑制，可有效减少它的强度和持续时间。二是没有人能够在任何时候都展现自己的所有情绪。尤其在工作场所，面对领导上级，情绪化表达和理性表达哪个更有利，想必大家都会做出明智的选择。但长期的表达抑制会对心理适应性产生不良影响，进而影响心理健康水平。所以在调节情绪时，除了表达抑制，还应该多运用其他积极的调节策略。
- 情绪转换策略：在人际交往中，除了抑制自己的表情，更好的是能很快改变自己不利情绪，如把愤怒转换为微笑，把悲伤转换为动力等。越常练习情绪转换，就越能更快将负面情绪转变成正面情绪。 具体可以这样做：1、放慢呼吸，身体平静了，情绪也会趋于平静；2、自然冥想，建议你走到户外，盯着树上的叶子看一分钟，让自己完全投入地观察叶子的活动；3、动起来，运动可以帮助你减缓压力，甩掉担忧和焦躁等负面情绪；4、运用幽默感，去看一些幽默喜剧，和朋友家人聊一些轻松愉快的话题，当你大笑时，会释放脑内啡到血液里，这有助于提振心情；5、聆听使你觉得积极正向的音乐，现在无论去哪里都很容易携带一份自己喜欢的音乐合集，需要时播放，让自己的心情愉快起来。
此外，在实际生活中，还有更多可供选择的方式来调节自己的情绪，如改变生活方式、活动方式、体育锻炼方式、倾诉方式等。总之，尝试运用各种各样的方法让自己的情绪保持平静愉悦，让情绪成为我们的助力，而不是阻力，是一件值得去做的事情。
随着工作和生活压力的增加，我们让越来越多的人情绪化。消极的情绪会影响身心健康，所以，当情绪糟糕时，我们需要及时调节好。
- 转移注意力：转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。
- 运动调节：运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。
- 睡眠：睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用。
- 深呼吸：将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情绪也可以稳定下来。
- 写日记：把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需要。
- 学会反思：每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好。
- 看搞笑、趣味视频：快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。
- 冥想：20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
- 享受大自然：大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。
- 倾诉：当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。
方向三：身处逆境，你是如何治愈自己的
- 接受自己并学会爱自己：认识自己的优点和缺点，并接受自己的不完美之处。对自己要有足够的爱和关怀，给自己一些时间和空间来成长和修复。
- 建立积极的思维方式：在遇到困难和挑战时，保持积极的态度和心态，相信自己能够克服困难。将注意力集中在解决问题上，而不是抱怨和消极情绪上。
- 相信自己的能力：了解自己的才能和技能，并相信自己能够应对各种情况。尝试新的事物，勇敢地面对挑战和失败。
- 建立健康的生活方式：有规律地锻炼身体、保持充足的睡眠和饮食、减少压力和焦虑等都是增强内心的重要因素。
- 学会应对负面情绪：当面对挫折、失望或失败时，不要沉浸其中或逃避。相反，学会面对和处理自己的情绪，从中吸取经验和教训。
打破人生困境的最好方法是让自己变得强大起来。
唯有自己先强大，才能勇敢面对外界的逼迫。
好啦，小雅兰的今日分享就到这里啦，未来的路还很长，我们都要成为更好的自己！！！
我们的征途是星辰大海！！！
