防震减灾知识竞赛的规则主要包括赛制、比赛形式、参赛对象、竞赛内容等方面。

赛制：通常包括选拔赛、分区预赛和全国决赛三个阶段。选拔赛可以根据地区实际情况选择合适的组织形式，预赛和决赛则以现场比赛形式进行，由主办单位统一组织。

比赛形式：比赛可能包括个人答题、团队竞赛或视频作品展示等形式。例如，有的竞赛要求参赛者提交视频作品，展示防震减灾知识，并通过网络投票选出“最佳网络人气作品”。

参赛对象：主要针对中学生、大学生或其他特定群体，如上海市的中学生防震减灾知识竞赛活动就是针对初中和高中学生。

竞赛内容：涵盖防震减灾的基本知识、应急避险技能、自救互救方法等。例如，有的竞赛要求参赛者展示创伤包扎技能，或者通过答题形式测试参赛者对防震减灾法的了解。

奖项设置：包括个人奖和团体奖，以及优秀指导老师奖和优秀组织奖等。例如，有的竞赛设置“防震减灾科普小达人”奖和“仿真减灾”知识达人等个人奖项，以及根据组织工作的表现设立的优秀组织奖。

报名和参赛流程：参赛者需要在规定的时间内通过电子邮件或在线平台提交报名信息和参赛作品。例如，有的竞赛要求参赛者在规定时间内通过电子邮件提交视频作品和相关表格。

通过这些规则，防震减灾知识竞赛旨在提高公众对防震减灾知识的了解和应对灾害的能力，同时也为参赛者提供了一个展示和交流的平台。