预防近视应从小做起，知识储备多多益善。孩子如何做到近视防控？

成都爱尔眼科医院小儿眼科专家林江院长建议家长和孩子同时树立科学观念，让孩子拥有一个丰富多彩假期的同时强身健体也保护好眼睛。

不宅家、多户外

确保每天至少2个小时的户外活动

户外活动时间与屈光度数、眼轴长度显著相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。

室外阳光直射的情况下，光照强度达到6万~10万lux（勒克斯），“没有太阳”阴天时的室外光照也有0.1万~1万lux。而夏日明朗的室内稍带了点儿太阳光，导致光照能达到100~550lux，室内日光灯光照强度仅有100lux，夜间满月下光照强度为0.2lux，可见阳光与灯光差别巨大。

阳光可以使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。户外活动还因为视野开阔可以减少周边离焦近视，能对保护视力起到帮助作用。

一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到3小时以上。不过现在正处夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。运动方式推荐

球类运动是优先推荐的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼眼外肌、睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、散步等也是不错的选择。

少读屏、远距离

控制电子设备使用时间

建议0-3岁幼儿不用手机、电脑等视屏类电子产品；

3-6岁幼儿应尽量避免接触和使用；

学龄儿童非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

而使用的电子设备原则上选择屏幕更大、分辨率更高的，并根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，才能有效减轻视疲劳等现象。

正坐姿、足亮度

坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内看书和使用电子产品。

孩子书桌应放在室内采光良好的位置，白天学习时充分利用自然光线进行照明，同时注意避免光线直射在桌面上。晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。光源不要直接照射眼睛，避免眩光。

多舒缓、善预防、勤控制

眼保健操缓解视疲劳

接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴等。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

非接触眼保健操：不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括：开合双眼（闭上眼睛四个节拍再张开眼睛）、十字运动（双眼左、右、上、下看）、双眼画圈（双眼逆时针、顺时针转动）、远近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方）4节。

建立屈光视力档案跟踪视力情况

家长可以带孩子到医院检查视力，儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。

建立屈光视力档案，定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

及时戴镜及时控制

如果发生近视，儿童青少年可以通过戴镜进行控制，可以选择离焦框架镜、RGP、角膜塑形镜任意一种，调整屈光状态，延缓眼轴增长，也可以通过视力训练防止近视的加深。了解近视防控知识，让孩子把防控习惯融入学习生活中，最终达到近视防控的目的，愿每一个孩子都拥有清晰视野。