8杯水要怎么喝才能防止或减轻肥胖状态?

news2024/11/25 7:16:32

为什么说,人每天要喝足8杯水呢?原因很多,皮肤干了要多喝水,因为皮肤缺水,需要滋养;身体底子差要多喝水,实际身体底子差不光要多喝水,还要注意饮食营养和运动锻炼;身体健康就离不开水,水是生命之源呀!人体血液、汗液、尿液、泪水、身体运转那个都离不开水,可见水的重要。其实还有,就是肥胖了,也是要多喝水的,因为油脂的排放和运转离不开水,而人之所以肥胖,就是因为油脂过量在身体内堆积产生的。那么8杯水要怎么喝?

喝足够的水是防止减轻肥胖状态和维持身体健康的重要因素之一。但若是不能合理地分配喝水时间和喝水量,不仅不能帮助防止减轻肥胖状态和维持身体健康,还可能适得其反,比较常见的不好状态有频繁排尿以及水过载。这有一些喝水建议:

1杯水(温开水)给晨起

补充水分:人体在夜间呼吸和汗液蒸发过程中会消耗流失大量水分,约450毫升,起床后及时补充一杯水可立时调解缺水状态,维持身体的水平衡。

醒脑提神:刚醒时喝一杯水,会增加血的容量,增强血循环,以及提高专注力和记忆力,使头脑迅速恢复清醒状态。

调肤质养颜:水是身体无可替代的清洁剂,早上喝一杯水有助于增强肾脏和肝脏对毒物垃圾的排解功能,排出体内废物垃圾,有助于净化身体,保持健康。还有改调肤质,调节肌体,白肤养颜。

预防排便不畅类的毛病:起床后及时喝水可以增强胃肠蠕动率,预防排便次数减少、排便困难、粪便干结等。

调节肠胃:经过一晚上的消耗吸收,早起后人体胃肠基本已经排空,此时一杯水不仅可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,还能排解体内多余油脂和垃圾以及减轻晨起时的饥饿感,使胃肠保持在舒适的状态,帮助身体更好地吸收营养。

增强抵抗力:适量饮水有助于稀释血液,促使血液循环,增强抵抗力,减少病痛的发生。

3杯水(温开水)给饭前

饭前饮水:饭前喝一杯水可以提前填充胃部,减少饥饿感,有助于控制进食量,从而减少摄入脂量和热量,帮助减轻体重。

3杯水(温开水)给饭后

饭后饮水:饭后喝水有助于食物的消化和营养的吸收,稀释胃液以及体内毒物垃圾,帮助顺畅排出宿便,减少消化不利和胃肠不适的发生,有助于燃烧脂热,提升消耗吸收率,防止体内油脂堆积。

除了以上特定的喝水时间外,我们平时喝水还要注意均匀分配,每隔一段时间喝一杯水,不要一次性喝很多水,以此达到8杯的目标。例如:每隔1-2小时喝一杯水,同时也要注意水量,别一杯水顶3杯水的量,每天饮水总量大概1.5-2.2升(也就是小瓶装380毫升农夫山泉6瓶水的量。),分成8杯水的话,大概喝上小半瓶的量足矣,如果可以,就用一个有刻度的水杯来喝水吧。

另外,有肥胖困扰的人,除喝水外,平时饮食也要尽可能低脂低热一些,除多吃蔬菜、水果外,主食可用杂粮来替如:粳米、小米、大麦、糙米、粳米、籼米、糯米、燕麦、荞麦、干豆类、薯类等。如果气虚则多用些补气食物有:大枣、桂圆、扁豆、豇豆、糯米、马铃薯、红薯、香菇、栗子、兔肉、猪肚、牛肉、鸡肉、猪肉、牛肚、羊肚、桂鱼、泥鳅、鲫鱼、鲤鱼、蜂蜜、鲢鱼青鱼、墨鱼等等。体质差皮肤不佳则多用些如:蛋白质、钙质类饮食(占比至少20%以上)如:瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉、骨汤等。若觉得做起来麻烦,可直接买些针对性的冲剂或特膳食品,比如这两款特膳:

多丽人参茯苓燕麦饮 针对的是一些缺气、缺血、脾肺不太好,容易生湿,体质虚弱的气虚质虚胖人群。内含:燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材。它所采用的都是些草本0脂0卡的食材,富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养成分,可以满足人体所需的营养需求,同时能够控制饥饿感和减少脂热的摄入。

多丽燕窝玫瑰百合饮 针对的是体型肥胖、肌理紧实附韧性、胸闷不畅,痰多,容易困倦,身重不爽的痰湿质实胖子。原料:燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等;其中的大部分原料,除了低脂低热、助减、化瘀,驱湿外,长期坚持用,还可帮助养容调肤质。

那么,要是喝不进去水怎么办?

喝水不用太局限:喝水的意义在于汲取足够的水分,除饮水外,只要选择喝一些无糖的茶、椰子水或含水分丰富的食物,如西瓜、黄瓜等瓜果类代替也是可以的。

设定喝水时间以及每次喝水的量:把喝水当做游戏或目标,设定固定的时间点,例如起床后、吃饭前、工作间隙,间隔1-2小时,设闹钟提醒自己喝水,以多次少量的方式来补充水分。喝水量限定小瓶装380毫升农夫山泉小半瓶的量,真的不多,一口就能喝掉的量,我想,就算再怎么喝不进去水的人,一次喝这样一点水,应该还是能喝进去的吧!

用健康来提醒自己多喝水:观察尿液颜色,清淡的尿液颜色是身体水分充足的指标,如果尿液呈现橙红色或浓缩状态,则可能需要增加饮水量。

多运动多劳作:运动劳作完后,身体自己就会需要水的注入,运动劳作时会大量流汗,这会导致身体失去大量水分,身体就会通过口渴来提示我们需要补充水分,以维持身体的正常运转和保持水平衡。

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