一、我的经验
首先可以看看电影《心灵捕手》的一个片段：
这个片段大致讲的是威尔遇到了一个自己心仪的女生，第一次约会后不敢再约，因为他想保持第一次约会时给女生的完美状态；心理医生查克则给威尔讲述了他的妻子“睡觉时放屁把自己臭醒”的糗事，逗得两人大笑；当两人笑完后，查克说道：“她去世两年了，我仍然记得这件小事，这也是我最怀念的事，这些小特质让她成为了我太太，她也知道我的所有小瑕疵，人们称之为不完美，其实不是，这些小瑕疵能选择谁进入我们的世界，威尔，你不是完美的，你认识的女生也不完美，问题是你们是否完美地彼此合适，亲密关系就是这么回事。”
当时看到电影的这个片段时，我有很大的触动，思考了我为什么会在面试或者与别人交流时会口吃，并产生口吃带来的负面情绪。无非就是因为“想在别人面前表现完美”，但任何人本身就不是完美的并且你的瑕疵不可能不被别人发现，无论是任何合作、工作、学习或亲密关系，如果两个人带给彼此的状态是互相不了解，都觉得对方是完美的或是都想在对方面前装得完美，那就会导致做任何事时不考虑彼此的感受或无法按能力合理分工，这段合作关系不会长久并且合作目标也达不到。除非了解彼此的优缺点，互相裨补缺漏，才能达到预期的合作效果。所以不要害怕在别人面前暴露自己的缺陷，口吃是其中之一，带着目的去对话，达到沟通的目的就可以了。
比如考研复试，你是一个语言表达能力不太好、性格内向、比较喜欢埋头钻研的人，如果你答辩时给导师得第一印象觉得你是一个表达能力相当好，技术研发不太行的人，可能以后安排给你的任务就是一些文字性的工作，并且不会给你充足的时间搞研发，你在研究生阶段就干不了什么实事。所以不用装得口才表达有多自信，其实你“假装”的样子在别人眼里是不真诚，只要清楚地表达了你的能力、你做过的事以及你未来的预期就行了，偶尔表达时的“卡壳”丝毫不影响沟通目的的达成。
如果上述片段无法产生共鸣，以下是一些科学的改善口吃带来的负面情绪的行为方法，任何方法只要又能够让你内心有种恍然大悟的触动，那就是适合你的方法。
二、科学方法
认知行为疗法：认知即对事物的长期想法，比如老人不敢进医院，把医院当做坟墓之门。任何事物都有两面性，好与坏会在人的心态转换下而转换。
反观行为疗法：生活总有笑不出来的时候，这可能是上帝给你关上的门，你需要自己去寻找那扇窗。遇到的困难时的机遇就是解决这个困难后的收获，只抱怨就会错过这个机遇。
正观行为疗法：正确认识事物，如果不口吃，言多必失，而且没有行动也没有结果。当下的生活状态就是最好的生活状态，你首先得珍惜当下，未来才会更好，不用老把自己的短处与别人的长处相比，以卵击石。讲句不好听的，怎么不和聋哑人去比，你已经够幸运了，珍惜现状吧。上帝是想用口吃催促你赶快成功，把精力都放在学习和工作上吧，口吃这个缺点迟早会在你的魅力下消失。
森田疗法：日本的森田教授创造的一种治疗"神经症"的行为疗法。森田教授从小换上了某种“神经衰弱”的疾病，需要长期吃药，直到大一时，森田因生活费紧张，放弃了吃药，啥也不管，埋头苦读，一个月后不仅考得了好的成绩，并且发现这种“神经衰竭”的状况消失了。这种疗法的核心：顺其自然，为所当为。把心思放在应该做的事情上，让感觉和注意力无法精神交互，这种感觉的敏感性就会逐渐下降。可以自己对自己说：口吃就口吃，别分散我注意力，我这种强者不屑于和你(口吃的感觉)比较；问问自己：自己应该做什么？注意力放在口吃上是应该做的事吗？难道生活、学习和工作不才是最重要的吗？当口吃感觉或负面情绪来临的时候，不用想着去怎么消除它，也不要想着用理性思维去分析这些情绪，引用《三体》里那个梗：要对自己说“不要回答！不要回答！！不要回答！！！”这个方法也适合解决生活中的困难中，不要花精力在“我为什么会遇到这个困难”，这不是逃避，而是要把注意力转移到该干的事去，当苦恼时，对自己说“该干嘛干嘛去”。
墨菲定律疗法：越害怕的事情越会发生。比如在高铁上隔一段时间就去摸一下口袋里的手机有没有被偷，这种行为反而会引起小偷的注意。越害怕什么，就会越在意，注意力就会越集中，在集中的过程中会产生错误的杂念，导致错误的出现。说话之前越担心口吃的发生，越会口吃。利用这种“规则”，我们可以通过两步来引导自己，第一步：分析可能带来的负面因素：语速快，紧张感、压迫感，准备不充分；第二步：提前预防：出现预感时，告诉自己反正会口吃，担不担心有啥用，语速要放慢，慢慢“口吃”效果会好一定，口吃人人都有，心态放平。
合理情绪疗法：任何困扰不是事件造成的，是看事件的心态造成的，所以要改变情绪困扰，应该改变看事件的心态，而不是事件本身。这就是ABC理论，A是诱发性事件，B是个体遇到诱发性事件后的信念，C是个体的情绪结果，三者关系如下图所示。
由图可以看出B才是引起C的直接原因，所以说情绪困扰的根源来自于对事件的不正确认识和评价，长期下去甚至会造成情绪障碍。所以遇到困扰的时候，我们先问问自己“是不是我们对这件事有误解？是不是把这件情严重化了？”再举个例子,有一个口吃患者,A：今天开会时口吃了，C：他觉得很痛苦。他认为是A导致了他的痛苦C，其实不然，真正的痛苦是由对口吃的错误认识B引起的。所以，当口吃后，就算再苦恼也无济于事，不如自嘲地微笑一下。
焦点效应疗法：焦点效应是高估别人对自己的注意程度。总会觉得自己在别人出糗会被嘲笑一辈子，其实每个人都只在乎自己，除了父母和爱人别人根本不在乎你。当我们在别人面前口吃了，别人也只会觉得是件很正常的事情，因为每个人都会口吃，给自己心理疏导：“别那么拘束，没那么多观众”，不断缓解紧张。
冲击疗法:让病人直接处于让自己恐惧的情景之中，简而言之就是“越怕什么，越做什么”，
比如什么“公交演讲”，内心不是很强大的不要这样做，会造成更严重的心理阴影。但是可以由这种形式衍生出两种较温和的方法:第一种：可以单刀直入承认:"老板，我看到你有点害怕"，这样一来，实际上放下了心理包袱，并且老板也会打趣的回复“你怕什么，我吃人吗？”这样的对话也会消除紧张的情绪；第二种：可以间接性自嘲承认，和同事直接抱怨：“‘生活压力太大了，弄得我都口吃了”，这样解释了原因就不害怕被嘲笑了。
自我暗示疗法：非批评性暗示使认知改变，自我暗示分为三步：第一步：自证预言效应：人会不自觉地按照已知的预言来行事，最终使得预言发生，也就是说我们总会在不经意间让我们的语言成为现实，所以积极的自证预言，大脑就会暗示用各种方法来解决问题，矫正口吃一定要抱着彻底解决口吃这个目的；第二步：增加外在自信，可以改善一下服装，服装不用贵但是要得体，换一个发型也可以换一种心情，坚持运动打卡自拍，向外界炫耀自己时你就会自信；第三步：强大内在自信，每天可以看一些励志文章和视频，买点励志书籍，例如《羊皮卷》、《人性的弱点》。
注意力转移疗法：把注意力从不良情绪的事情上转移到一个比较安全的事情上来。口吃患者老是想着怎么控制口吃，所以越来越严重，而我们发现往往唱歌和朗读时不口吃的原因就是把更多的注意力放在了音调和字音上，没有多余的注意力去关注口吃，所以口吃患者的注意力可以试着转移集中在音调和字音上。但是，有些重要的场合，还是难以抑制的紧张，那么可以试着用一下以下方法：
1.在和长辈、领导、客户、陌生人对话时，把对方当成傻瓜或者小孩，其实客户对产品的了解就是傻瓜，专业领域的话术方面你就是大人；
2.学会调整到送礼心态：当对别人演讲和汇报等当做送礼，即分享经验和心得，一切只要不在乎结果你就不会紧张，追求完美=完蛋；
3.对话时如果看眼睛会紧张，盯着对方额头或眉毛，视线的方向会让别人以为你在盯着别人的眼睛，汇报时经常盯着你那个比较熟的朋友或同事，再加一些小动作过渡；
4.用肢体动作缓解紧张：全神贯注地双手使劲握拳，绷紧持续10-20s，然后放松，重复三次
充分的准备是说话流畅的基础，提前写提纲，和家里人说几遍，明确说话要点和可能存在的问题，汇报方式：先结果，如果老板对过程有兴趣再解释过程，为老板提出的问题，提出两个及以上的解决方案，提出自己的方法，最后让老板来选择。
