程序员也需要养生——程序员睡不好，重视一下你的情绪吧

睡眠是一个复杂的系统工程，可以促进生长发育，修复受损的组织。促进大脑细胞的修复等等。在情绪的失调会影响到我们的睡眠状况。

一、心情差，压力大，睡不好跟这个有关。

你是否觉得心情郁闷，提不起精神。或者是晚上睡觉和没睡一样，做梦起来也会感觉疲累？这些问题的背后，其实跟大脑中一个微妙的变化有关——那就是情绪的拨动。

二、情绪不好，那就吃好，用美味的食物和营养，帮你赶走坏心情，健康快乐每一天。

你能快速入睡吗？你能一觉睡到天亮吗？你睡觉时会做梦吗？睡的不好是不是也没啥大不了？今天一起来做个小测试，判断一下自己的睡眠质量，同时要提醒大家：睡眠质量对人体健康的影响其实非常大哦。

睡眠状况值得重视

维持良好的睡眠对保障人体健康有着极为重要的意义。即便是农耕时代，过着“日出而作，日落而息”单调生活的先祖们依然十分重视睡眠，早早地提出了“不求仙方求睡方”的养生理念。

睡眠对于我们是如此的重要，但遗憾的是，随着科技的发展、社会的进步、生活方式的多元化，现代的人们却越来越多地忽视睡眠。睡眠不足，睡眠透支乃至睡眠被剥夺成了司空见惯的现象，罹患失眠症的人群呈日益增多的趋势，并且越来越年轻化。

现代人的睡眠状况不理想，比如：年轻人喜欢熬夜，睡眠时间短；上班族精神压力大，多梦；商务人士频繁加班出差，需要倒时差及频繁转换睡眠的环境；中年人面临激素水平调整的时期，如中年妇女易出现围绝经期或更年期症状，影响睡眠；老年人则随着年龄的增长，体内抑制性神经递质合成的过程大大降低，睡眠时间减少。不同的人群都有提高睡眠质量的需求，需要予以区分及重视。

 
以上这些情况，你出现过吗？接下来让我们通过一些问题进一步判断自己的睡眠状况。

自测：你的睡眠质量好吗？

请用“是”或“否”回答以下问题：

你入睡时间少于30分钟吗？

你夜间醒来的次数会少于2次吗？

你从来不在凌晨早醒吗？

你很少做梦吗？

你一天总的睡眠时间多于6小时吗？

第二天早晨醒来感到神清气爽、疲乏全消吗？

白天从不觉得困倦，也不会打瞌睡吗？

心情放松，做事总是精力百倍吗？解答：如果以上的问题都能回答“是”，证明睡眠质量较好；如果答案中出现了“否”，则证明存在睡眠不佳的问题，需要予以重视。（内容来源：《中国成人失眠诊断与治疗指南》）

睡眠质量高具体有哪些表现呢？简单地说，就是“睡得着、睡得好、睡得够”，具体表现有：

快速入睡，即俗称的“沾枕头就睡”，一般5～15分钟即可睡着。

睡得沉，睡觉期间呼吸均匀，没有鼾声，就算是打雷也惊不醒。

睡眠连续性较好，不做梦或少做梦，基本不起夜。

起床迅速，不拖拖拉拉，身体轻盈，精神好。

白天不困倦，大脑清醒。

 
通过以上这些自测，你可以基本判断出自己的睡眠质量。那我们再来了解一下身边人群的普遍睡眠状况。

中国人群的普遍睡眠状况调查

根据《2006年中国6城市普通人群失眠状况调查报告》显示，睡眠不佳的问题归结为“睡不着”、“睡不好”、“睡不够”三种情况。

睡不着：入睡时间超过30分钟以上的人占33%；

睡不好：多梦、醒后有明显疲惫感的人占57%，整夜觉醒次数大于两次的占44%；

睡不够：日间打瞌睡、注意力不集中的人占39%。

其中，大多数的睡眠不佳状况发生在入睡过程中，由于入睡后人体自体意识受到抑制，因此也较难以通过主观途径加以改善。

 
此外，《2009中国城市健康白皮书》也有相关数据表明，在中国，每十个成年人就有七个受到不同程度睡眠不佳问题的困扰。

 
虽然通过以上睡眠情况自测和调研，我们可以了解到睡眠质量有问题是一个普遍现象，但很多人平时没有予以重视，而是直到睡眠问题持续存在并引发其他诸多健康问题，才予以关注。所以如果我们把睡眠状况比喻成“睡眠银行”，则它的规则是：须每日存入，但是不能一次性积累；能透支，但是危害马上开始，就如同利息一样，危害会越积累越多。睡眠拖欠太多时将造成很大问题，甚至危害生命。

保证良好的睡眠质量才能身体健康、精力充沛！