社恐了怎么办？如何改变社交恐惧症？

news2024/11/26 7:52:26

社恐这个词已经算是普及了，自嘲自己是社恐的人真的挺多的，好像一句我社恐了就能解析很多问题，其实真正的社恐远比我们想象的要痛苦多了，社恐能被更多人认识到本来是件好事，但是过于的用社恐来给自己贴标签，可能真的让自己失去突破的勇气。

社恐不是内向，不是简单的不喜欢陌生人说话，内向和社恐有着本质的不同，内向是健康的人格类型，心中没有恐惧，仅仅是喜欢独处，好静而已，而社恐是对社交的恐惧和焦虑，属于心理疾病的一种。

如果在社交中存在恐惧，焦虑，并且很长时间都不能恢复到正常的心理状态，那么社恐就构成了病态影响，需要我们给予足够的重视。社恐了怎么办？小猫测试网给出一些小建议，希望能帮助大家走出社恐的困境，走向积极的未来。

社交恐惧症测试

免费社交恐惧症测试 18题 - 小猫测试(xmcs.cn) - 小猫测评 - 专业严肃的心理测评！社交恐惧症简称为社恐，是极为常见的心理健康问题，如果不能及时予以解决将会产生更为严重的后果，给正常的学习和生活造成破坏性影响。社交恐惧症属于恐惧症中的一种，也有归焦虑症的说法。社交恐惧症的表现有焦虑、抑郁和强迫型思维。https://www.xmcs.cn/x/sjkjz

遇到困难不要逃避

社恐的人非常害怕和他人相处和交流，也不敢参加什么聚会活动的人，他们逃避和恐惧社交，把自己孤立起来，试图自我包裹，可是这样是解决不了问题的，想要解决社恐（其实所有的心理问题都是这个基本道理），就必须要有突破自我的勇气，挑战自己的弱点。

如果选择了逃避，那就注定是越走越偏，积累的越久，将来也就越难以回头。小猫测试网建议，要在心理上要有这个思想，勇于挑战自己的不足，在解决问题的中获取自信和快乐。

如果发现自己有社恐的倾向，可以尝试这寻找适当的情景来训练自己，从小事做起，比如试图在街上问个路，在路边摊砍砍价...这都是很好的锻炼方式，也是比较初级的锻炼方式，后面视情况而提高难度，比如去练摊，或者是参加各种活动。尤其是要多让自己参加集体活动，不断的增加自己的自信。

关于心理健康的检测和筛查，可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

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承认自己的缺点

承认自己的不足，提高自我接纳度，有社恐人，总是会不自觉的认为自己某方面存在什么缺点，但实际上他所考虑的方面基本上可以忽略不计，然而当他一直抓住这些不必过于追求的东西念念不忘时，也就渐渐的变得脆弱，不够充满自信。

也因此，要学会从容的面对自己，承认自己存在不足之处，并对自己的不足之处加以改进，也更需要直视自己的优点，不断的将自己的优点放大，让自己能更加自信和从容的面对别人。

每个人都存在缺点，要相信“人无完人”，重视自己的缺点，不断的改进自己，有利于克服社交恐惧。

建立强大的自信心

具有社交恐惧的人，时常处在一种妄自菲薄的状态，只要一遇到到大的场合，便觉得自己一无是处，不敢更好的展现自己，也害怕自己的不足之处被别人发现。

针对这样的情况，要不断的给自己打气，肯定自己的价值，相信自己能在这些场合里如鱼得水，进而达到自信工作，自信面对他人。小猫测试网认为，提高自信心是解决绝大部分心理问题的法宝，而社恐的底层因素就是对自己的不自信，过度在意别人对自己的看法所致。

每个人的能力大小不一样，片面的否定自己，是一种错误的生活方式，否定自己只会加剧自己的恐惧。