还在精神内耗？还在焦虑？可以看看这个

news2024/10/5 15:25:50

作为一个即将毕业的本科生，总是会不由自主的焦虑。因为不考研，所以显得和同学们格格不入，每天都在进行精神内耗，但是我不经意间看到了一个东西-《邓宁克鲁格效应》

上述的四个阶段刻画出了一条典型的“大师养成之路”。但大师毕竟是少数，能走完这条路殊为不易。其实，从愚昧山峰跌落绝望之谷已是不多见的情况，需要一些契机，因为正如邓宁和克鲁格所说，对于能力不足的人来说，他们不仅会对事物产生错误的理解，做出错误的选择，甚至他们认识自身错误的能力都被剥夺了。不是只有“愚者”才会停留在愚昧山峰，每个人在学习掌握某些知识、技能时都可能受困于此。无知将让你保持无知，这一可怕的事实才是达克效应的核心。

简介

在评价自己的能力时，能力差的人往往极度高估自己的能力，而能力最强的人却倾向于低估自己的能力，这一现象最早由美国康奈尔大学的两位心理学家邓宁和克鲁格通过研究发现，因此被称为“邓宁-克鲁格效应”(Dunning-Kruger effect)，简称达克效应（D-K effect）。

阶段一：登上愚昧山峰。我从零开始，学会让乐器发出声响，演奏出每个音，短则几个月，长则一两年，就能演奏一些简单的曲子了。这时，我觉得这门乐器不过如此，自己已经完全掌握了，可以给别人表演了。然而，其实此时我只掌握了基本功，甚至还没有练纯熟，更不用说高级的技法，但我不知道自己不知道。

阶段二：跌落绝望之谷。可能我给别人演奏得到了消极的反馈，也可能在练习较难的曲子时遇到了花费很多努力也难以克服的问题，这些契机让我渐渐发现自己的水平之低，发现这门乐器原来这么难。当然，绝望之谷并不一定是深谷，自信不一定会跌落到最低点，对于不同任务，跌落的程度也有所不同。

阶段三：稳步提升。经历自信崩溃之后，如果我没有放弃，继续耐着性子练习，在多年时间里，我的演奏能力将逐渐提升。知道自己正一一攻关高级的技法，我的自信也将稳步提升。

阶段四：持续平稳。这时我已完全掌握了演奏乐器的技法，演奏的境界上升到了基于对曲子的理解、个性化的演绎。这时我的自信将比较平稳，人们说我演奏得好，我可能也无法告诉人们到底好在哪里，只是心里相信还不完美，还有提升的空间。

为什么能力不足者意识不到自己的能力不足，而会高估自己的能力？

第一，不知道能力有哪些要素。以练习乐器为例，初学者往往认为能奏响、演奏出基本的旋律就是掌握了，根本不知道高级的技法是什么，不知道这些技法如何让演奏出的曲子更动听。因此，他们缺乏判断自己能力强弱的依据。

第二，很少接收到消极反馈。我们在社交中总是习惯于给别人留面子，即使别人表现得很差，我们也常常不会指出，最多只委婉地提一句。而人们又习惯于和能力与自己匹配的人一起活动，比如如果我打球打得不好，我的球友通常水平也会和我差不多。因此，能力不足者不仅缺乏自己做判断的依据，还缺少社会线索。

第三，对于明显的失败的认知偏差。对于能力不足的事情，我们一般不会经常做，至少不会经常在他人面前做。而即使我们做了并遭遇了明显的失败，我们的认知中也会有一种“基本归因偏差”，把自己的失败归因为外部因素，比如环境、运气等。

这些原因综合起来，共同把我们推上愚昧的高山。

如何摆脱无知

愚昧山峰或许是我们在学习技能、获得智慧时必经的，我们能做的，是降低山峰的高度，争取从一开始就稳步进步。

第一，经常问自己：我评价自己能力的依据是什么？我们总是奔波于匆匆的生活，很少停下来问自己，为什么会有这样那样的想法。而询问自己想法的来源、依据，正是“自我觉察能力”的体现。比如可以时时问自己：能力强的标准是什么（能奏出简单的曲子就是能力强吗）？自己和专家之间有怎样的差距（大师演奏的曲子比我演奏的好在哪儿）？

第二，请身边的人不要留面子，批判性地给出意见和建议。告诉他们这不会伤害我们的自尊，毕竟提高能力、获得真实的自信才是我们真正追求的。[7][8][9]

理解达克效应，是为了更好地理解身边的人和事，也是为了摆脱这一效应——争取不“翻山”，不“跌谷”，稳步进步。