超友们，早上好～

今天我为你带来的分享是《聊聊我最近比较重要的一些认知升级》，主要分为三个部分：

• 一、【10 点战略认知升级】

• 二、【10 点学习认知升级】

• 三、【5 点提效认知升级】

🎈一、【10 点战略认知升级】

1、🍒『如何找到你自己真正的兴趣？』

「扩大你对生活的接触面，不断地去尝试更多的可能性」。

一旦你找到那种你愿意为之投入和付出的事业，你一定会感觉得到，因为你的心灵会告诉你，你的激情会告诉你。

2、🍒『如何有效制定专属于自己的时间管理计划？』

每一天的时间里，先减去那些 “固定事项” 锁定的时间。

再针对剩下的时间，尽可能去“化零为整”，把琐碎的事物安排到同一个时间段，以尽可能腾出更多不受打扰的 “整段时间”。

「利用这段宝贵的不受打扰的 “整段时间” 去做高价值的事情，建立自己的核心竞争力」。

3、🍒『建立最佳的习惯养成方式』

「把新习惯放到旧习惯的后面，让旧习惯成为新习惯的触发器」。例如，我会把最困难的工作放在阅读后面。

要养成一个好习惯，最好的方式就是「建立一个最小步骤进阶系统，每一次提升都在当前的 level 上提升一个最小单位，循序渐进，稳步前进，才是正确之道」。

4、🍒『建立更加有效的工作休息方式』

在最近的每日复盘里，发现一个很严重的问题，当遇到事情比较急的时候，会忘记休息，导致个人状态迅速下滑。

而且，更重要的是，目前采用的定时休息法（每工作 1 小时休息放松 5 分钟）中休息时间占用比例太少。

据 Draugiem Group 做过的一项调查可知，企业里那些工作效率最高的 10% 的员工，他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别，那么差别最大的地方在哪里呢？

他们平均每工作 52 分钟，就会休息 17 分钟。

所以，说明我当前的休息时间占整体的比例太少，导致每日精力都严重透支。

那休息时间只能包含非脑力休息（拉伸、喝水、上厕所）吗？

科学研究证明：人一天的时候大概有 50 %的时间在走神，走神的时间大脑一般都会自动进行反驺，即担忧、杂念和负面情绪，这将会极大地浪费时间。

所以说，有时换脑休息比单纯的休息活动要更好，例如常见的换脑休息有整理文档、阅读工作相关的文章或书籍等等。

为了解决休息时间太短的问题，后续我将定时休息法改为了：每工作 50 分钟休息 10 分钟，休息内容包括（按优先级排列）：

• 上厕所、喝水（如果有）。

• 拉伸放松 5 分钟（必选）。

• 整理工作学习文档（可选）。

• 阅读工作相关的文章或书籍，产出有价值的思考（可选）。

5、🍒『建立更佳的做事方式』

1）、把所有事情按照优先级排列。

2）、优先做最重要的事情，不需要把它做完，能推进多少进度就推进多少（除非今天是最后期限），今天不想做了再切换到次优先级的事情去做，如此循环即可。

6、🍒『面对工作任务时，建立正确的心态』

1）、「如果这个任务是重复单调的，那么做它可以提高熟练度，不断想办法提高自己做这件事情的效率」。

2）、「如果这件事情是困难有挑战的，那么做它可以从中获得大量的经验，提升自己的能力」。

7、🍒『事情永远是做不完的，保持可持续即可』

事情永远是做不完的，所以不存在事情做完了就好了的。

我们要做的就是「在做事的过程中追求舒适、平衡和可持续」。

8、🍒『改变行为先改变自己的心智模式』

「如果不去改变自己的心智模式，而是去强行改变自己的行为，大脑肯定会非常抗拒，让我们深陷痛苦之中，这样的改变肯定是难以持久的」。

9、🍒『任何时候先把自己的事情搞定』

永远要记住先把自己的事情搞定，再去帮助自己最亲近的人，如果连亲近的人都帮完了，再考虑去帮别人。

10、🍒『意志力是无限的』

意志力本身是无限的（体力是有限的），「如果一个人认为自己的意志力是有限的，那么，他碰到难题就很容易打退堂鼓，而意志力有限就恰好成为了借口」。

🎈二、【10 点学习认知升级】

1、🍒『如何能够持续地每日坚持学习？』

「要想坚持学习，最好的方法就是应用实践」。

「只有从应用中获得满足感和成就感，它们才会反过来成为你坚持学习的动力」。

「而不是靠 “学习有用” “学习是好的” 这些别人灌输的理念，去强迫自己每天读 1 小时、2 小时的书」。

2、🍒『为什么每天都要保证有一整段不被打扰的学习时间？』

「因为真正重要的、有价值的事情，必然是困难的，也必然是需要你在一段时间内集中精力、全神贯注去思考的」。

「如果你不断地被别的事情所打断、分心，那么你的思考只能停留在表面，难以深入」。

3、🍒『学习做事永远以实际需求为主』

真正有效的学习，必须有一个这样的标准：「“以我为主，为我所用”」。

也就是说，「只有能够落实在实践中，能够被我们所使用的知识，对我们来说才是真正有用的知识，这样的学习才是有意义的」。

而「那些无法被使用的知识，会被尘封在记忆和笔记里，最终被我们所遗忘，这样我们当初学习这些知识时所花费的精力就白白浪费掉了」。

学习就是为了解决生活中所产生的需求、实践中遇到的问题，在这个基础上所主动获取和整合出来的一套方法论，对你来说才是真正行之有效的。

「只有以实际需求为驱动力，把知识放到行动中，通过反馈和复盘不断地驱动这个循环，你才能真正获得成长」。

4、🍒『学习的关键在于 “想”，而不在于 “读”』

你花费了多少的脑力，最终能巩固的知识就会有多少，而费尽心思去省时间和脑力，其最终的结果就是——「节省了多少脑力和时间，就减少了多少的收获」。

所以说，「正是我们所投入脑力的程度，才决定了我们透彻理解、掌握、内化一个知识点的程度」。

5、🍒『学习的时候要取百家之所长』

即「把不同方法的特点和优势抽取出来，熔为一炉，再结合自己的实际情况，将它整合成一套为自己 “量身定制” 的方法，这才是最行之有效的学习方式」。

6、🍒『正确的读书姿势是什么？』

「读书的目的不是为了去死记硬背」。

「好的读书方式是将读书当作与作者的一个平等对话，在对话的过程中，着重去理顺你自己的想法，或者从中得到启发和灵感」。

7、🍒『如果一本书你很感兴趣，但是你很难读懂，怎么办？』

这就说明这本书的难度已经超出你现有水平很远了，你需要降低一下难度，从更加基础的书开始阅读，以求把框架先搭好，基础概念都理解透彻。

8、🍒『学习就是为了建立知识链接』

当我们获取到任何新信息的时候，要思考的永远都是一个问题：「我可以如何把它跟我已知的其他知识点联系起来？」

为什么要这样做呢？

最核心的原因在于，「如果不将新获取的信息与脑海中已有的知识体系关联，那我们仅仅是在积累信息，并没有把它们变成成体系的知识」。

「大脑是通过联系来保存记忆、调取信息的」。

「那些不成体系的信息，跟你大脑中其他信息之间的联系太少，就会很难被我们调用，因而也就无法被我们长期所记住」。

所以，「纯粹的信息堆积是完全无用和没有意义的」。

「只有让信息经过我们大脑的加工，变成大脑思考之后的结果，才能成为我们自己的知识」。

「构建知识体系的本质，就是使信息之间更有效地联系起来，形成一张详细的知识地图。然后再通过刻意练习进行反复的巩固与加强，并最终将其内化成我们的习惯」。

9、🍒『及时记录下学习工作过程中遇到的问题』

任何一个新的思维方式、技能，都不可能一帆风顺地被你所掌握，这个过程中必然会遇到让你感觉到不舒服、不适应和不理解的地方，请一定要及时把它们记录下来。

而这就是你开始弄懂它们和掌握它们的关键。

然后，「针对这些问题，探索各种解决方案，反复地尝试，直到最终总结出一系列有效的、针对问题的应对方式」。

10、🍒『利用任务分解去减小阻力』

「不要小看“分解”这一步」。

实际上，很「多时候我们之所以会拖延，就是因为我们去行动、去做一件事情的时候，需要付出努力去思考 “如何做”」。

这就会增加我们的阻力。

而「就是因为这一点点的阻力，很可能就是阻碍我们行动天平上的最后一块砝码」。

🎈三、【5 点提效认知升级】

1、🍒『很多人都有边听音乐边工作的习惯？这样的多任务处理方式有没有问题？』

据英国中央兰开夏大学、兰开斯特大学和瑞典耶夫勒学院在 2019 年的一个研究中发现，就算是最简单的多任务处理方式，一边工作一边听音乐，也是有害的。

这个研究测试了多种不同类型的音乐，包括有歌词的音乐和纯音乐，结果发现：「不管有没有歌词、参与者喜不喜欢，当他们一边听音乐一边工作时，他们的创造力、记忆力和理解能力，都出现了不同程度的下降」。

所以，不要太过刻意去追求多任务，而是专注在最重要的事情上，一次只做一件事。

2、🍒『工作中有哪些比较好用的提效方式？』

1）、把所有的邮件/会话信息集中在一个时间段内讲清楚，避免反复不停地查收和回复。

2）、开会前，让大家准备好意见和材料，会议只需快速过一遍流程，聚焦到焦点上，尽量减少过于冗长的会议。

3、🍒『复盘提炼的本质是什么？』

进一步地榨取我们过去所采取的一切行动的价值，即让我们的“过去”，能够更好地服务于我们的“未来”。

而复盘的关键就在于——「你要从前面的行动里面，提炼、抽象出一套更加普适的，针对一系列同类型场景和问题能够生效的经验，而这些就是专属于你自己的思维模型和方法论」。

4、🍒『如何针对我们所做的项目和需求进行复盘？』

使用 KPT 复盘法，每一个项目结束后进行或每周定期进行。具体如下所示：

• K（Keep，保持）：在这次项目中，有哪些地方做得很好，需要保持？

• P（Problem，问题）：这次项目执行中出现了什么问题？

• T（Try，尝试）：针对 P 里面的问题，下一次项目中可以考虑做些什么尝试？

通过使用 KTP 复盘法，就可以不断地把我们过去的经验转变成财富，持续地优化自己的工作方式，以应对未来的挑战。

5、🍒『做一些必要的沟通』

跟经常合作的人，最好提前说明你的工作习惯和节奏，然后双方来找到一个平衡点，避免过度去迁就别人。

其实，我们之所以努力，就是为了追求更好的生活状态，那么，什么样的生活状态才是更好的？

就是全神贯注在你当前正在做的事情上，无论是学习、工作，抑或是娱乐消遣，愿各位超友们都能从中寻觅到最真实的自我。

参考链接：

• 1、《把时间当作朋友（第3版）》：https://book.douban.com/subject/25749845/

• 2、《极客时间 - 超级个体》：https://www.igetget.com/course/%E8%B6%85%E7%BA%A7%E4%B8%AA%E4%BD%93?param=2kmhpPhnf36&token=9LnlWEqDj76VzmMsvNKmOA4epMBPxa