学习和工作效率不高，总是被屏幕上突然弹出的各种消息扰乱大脑，打破既定节奏？

在如今这个娱乐至死的时代，短视频横行，网络聊天，吃喝玩乐极度便捷，娱乐触手可得，我们的注意力被太多东西分散吸引。

而想要获得真正的内心的平静，提高做事效率，加快成长速度，就5个字，多巴胺戒断。

01 "小偷"多巴胺

学习或者工作效率不高，试试多巴胺戒断？

多巴胺，这个让我们感到快感的神经递质，已然成为现代生活中的隐形小偷。不知不觉偷走我们的注意力，偷走我们的时间。

加州大学精神病学教授卡梅隆·瑟帕曾做过一个实验，并提出一个结论：快节奏的娱乐方式会刺激多巴胺的分泌，使人迅速感受到短暂的精神愉悦。

可是这种短暂的快乐会让人产生依赖并快速上瘾，但是一旦离开这些带来快感的东西，你就会极度不适应，进而感到焦虑和空虚。

尤其独处时更是会感到莫名焦躁，整个人都变得坐立难安。

瑟帕所说的这种现象，其实就是“多巴胺戒断反应”。

02 为什么要戒断多巴胺？

心理学家拉姆塞·布朗曾说：“如果世界上存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。” 

我们的大脑是短利且贪婪的，渴望不断的奖励和快感，而现代生活恰恰为我们提供了源源不断的短期刺激。

在这种刺激下，我们便会心甘情愿地沉溺其中，甚至不惜付出巨大的代价去获得这些瞬间的快乐。

在如今这个娱乐至死的时代，短视频横行，网络聊天，吃喝玩乐极度便捷，娱乐触手可得，我们只要打开手机，不知不觉几个小时就这么过去了。

你是否经常感叹，怎么一天又这么无所事事的过去了？

本来不是计划要看书的，要工作的，要跑步的？

结果刚打开书，或者刚打开电脑准备开始工作，结果突然弹出的聊天消息或者短视频通知，让你不自觉的去打开看看，然后就莫名其妙的东聊一句，西看一眼，一回神，已然好几个小时就这么过去了。

这就是低级快乐带来的恶果。

有谁觉得自己肯定不会上瘾，互联网就有一百种方式让谁欲罢不能。

算法会根据你喜好推送你爱看的东西，平台根据你兴趣推送热点劲爆的东西，让你应接不睱。

我自己最近一周就深受多巴胺快乐的毒害中，正在戒断期。

经常计划好的看书和学习计划，总是隔不了几分钟鬼迷心窍的拿起手机。

然后不自觉的被屏幕上弹出的微信消息，小红书私信，抖音某个娱乐搞笑段子，公众号某篇标题超有吸引力的文章，鬼使神差的就去打开这些软件，然后东聊一句，西看一眼，不知不觉的沉迷其中，恍然才发现一天又这么过去了。

长期依赖这些轻松获得的快感，结果只会让我们注意力涣散，大脑功能也随之退化。

我们的野心和不甘被逐渐偷走，最终成为了多巴胺的奴隶。

所以为了重新掌握时间的主动权，成为自己注意力的主人，需要适度进行多巴胺戒断。

03 如何戒断多巴胺？

戒断多巴胺并不意味着要完全杜绝所有的娱乐，而是要学会控制和选择。

我们需要摆脱那些即时满足带来的短暂快感，逐步培养能带来长期满足感的习惯和行为。

戒断多巴胺的过程注定是不轻松的。

我自己也在戒断期中, 戒断多巴胺的决心，不是忍出来的，而是逼出来的。

可以尝试如下方法试一试：

(1) 早上醒来之后，不要立刻打开手机，先快速穿衣洗漱把自己收拾漂漂亮亮的。收拾好自己后，多去看学习类或者思考类的消息，避免被娱乐信息淹没。

很多人早起醒来的第一件事，通常都是不假思索地去拿手机。

实际上，这个时候我们最应该做的事情是起床、穿衣服、洗漱，等一切收拾妥当了再来查看信息，否则很可能受各种信息的牵引去看这个、看那个，最后，几十分钟过去了，人还在被窝里。

早上人的大脑是最清醒的，创造力和记忆力等都是最旺盛的。

如果一早起来，先去做喜欢做的事，比如刷手机、玩游戏，那么整个早上大概率会被荒废。

很多人喜欢坐在马桶上刷手机，一早上如果刷了一个视频，就会不自觉的刷下一个，不知不觉停不下来。

相反，如果先去做应该做的事，比如晨跑、看书，尽管一开始会觉得很难熬，可坚持下来就会感到异常满足，时间似乎也一下子变得充裕起来。

(2) 控制玩手机的时间。

如果学习和工作不需要用到手机，可以把手机扔的远远的，千万不要放在手边，否则很容易不自觉的就拿起手机。

如果工作和学习离不开手机，可以给自己设置一个奖励机制，比如看半个小时书，奖励自己玩手机10分钟之类的。

一开始可能很难坚持，但是克制自己，一开始控制半个小时不玩手机，慢慢熬过去了，后续就可以加大到学习一个小时，再奖励15分钟玩手机。循序渐进，刚开始很难熬，后面会越来越顺利。

（3）给自己创造一个适宜的空间。

比如自己在一个独立的房间，或者直接去书店或或者星巴克等，创造了一个自己最舒服最习惯的环境，远离电子产品，避开外界的干扰。

（4）可以尝试卸载一些不必要的媒体软件或者关闭消息推送。

不必要的媒体软件，每天会推送各类消息，吸引我们的眼球，分散我们的注意力，大大影响我们的做事效率。

比如我自己就暂时卸载了抖音和小红书，因为我自己最近暂时没有上班，自己在家学习，由于时间自由，就更容易被这些外界因素所干扰，所以干脆卸载。

等自己状态回归了，注意力更专注，能不轻易被这些消息吸引后，再尝试装回来就好了。

（5）制定每天的计划和目标，培养一些兴趣爱好。

低级的快乐触手可及，但高级的快乐需要时间、毅力和耐心才能获得。

我们不妨反思自己每天生活的状态，是被瞬间的快感拖着走，还是通过自律与坚持，不断迈向心中的目标？

可以给自己制定一个目标，一天要做完多少事情等，做完才可以玩手机等。没有目标，人就很可能会被低级的快乐牵着鼻子走。

结语：

在“娱乐至死”的时代，多巴胺的快乐让很多人迷失在短暂的快乐之中，却不知这些快乐背后早已标注了巨大的代价。

戒断多巴胺的决心，不是忍出来的，而是逼出来的。

做不到不刷视频，就在看书时把手机锁进抽屉里；

做不到不网络聊天，就索性在工作的时候断掉网络。
没有人能真正抗拒多巴胺的诱惑，但我们可以给自己创造一个远离低级快乐的环境。
当你捱过戒断初期的煎熬，终会品尝到坚持过后的回甘。

希望你能从今天开始，适度控制低级快乐陷阱。虽然开始的每一步都很难，但唯有如此，最终才能让人生进阶到更高的层次。