引言

建议坐位时间超过 30 分钟，就起身活动一下，促进血液循环，预防久坐带来的各种健康问题。

保持脊柱的自然伸展

• 正确的骨盆位置是使坐位时身体重量都作用在双侧的坐骨结节上，在结节的顶端有滑囊，滑囊分泌液体减少组织间的摩擦和压力。

坐位时，摸到臀部下方的一个骨性突起就是坐骨结节。

• 腰椎和胸椎保持自然的曲度，臀部和背部都应该得到椅子的有效支撑。腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，可以微微向后倾斜。
• 微微收腹，以保持我们前后的肌肉平衡，也会使我们的骨盆更加稳定。
• 颈部保持自然伸直，不要过度低头或仰头，下颌回缩，有一种头顶向上延伸的感觉。
• 眼睛平视前方，电脑屏幕应与视线平齐并且与人体的距离符合视力的焦距，避免用眼疲劳时，身体不自觉地前倾或者后仰调节焦距。
• 双肩放松，自然下垂，不要耸肩或内旋