引言

女性瘦型体型人群脊柱曲线相对较明显，尤其是腰部曲线，需选择承托性更好的床垫；
床垫硬度的变化对较胖人群腰部和臀部平均压力影响较大，对中等体型人群腰部平均压力影响最小；

对于存在腰部不适或疼痛者，除了选择合适的床垫和睡姿，通过日常力量练习提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的。

I 选择合适床垫的指标

3:1 原则

中等硬度的床垫： 每 3 公分床垫，用手按压可以向下 1 公分。

有一定支撑能力的床垫

睡得舒服与否

个人感受是重要的评价标准

II 日常力量练习

翻书-胸椎活动度练习

侧卧位（双腿之间夹小抱枕），保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定，上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。