在追求健康饮食和匀称身材的道路上，我们往往被各种营养概念包围，一不小心就会陷入“无效营养”的陷阱。那么，什么是无效营养？简单来说，无效营养‌：指的是摄入的营养物质不能被身体利用，或者摄入的营养物质对身形和身体健康没有好的影响，甚至可能带来负面影响的营养物质。【其实，这类营养属于碳水化合物这一类，是七大营养元素之一，但它不仅对健康无益处，对于减调，更是没什么益处。所以，如果要摄取碳水化合物这类营养，可以选择从新鲜食材中获取。】

无效营养分类：

一、糖分陷阱：甜蜜背后的危机

提到无效营养，不得不提的就是那些隐藏在日常食品中的糖分。无论是碳酸饮料、果汁饮料，还是许多加工食品，都可能含有过量的添加糖。这些糖分不仅会导致血糖波动、增加肥胖风险，还可能引发一系列慢性疑难杂症。要避免这类高糖饮食，学会阅读食品标签是个不错的建议。

二、反式油脂：肥胖膨胀剂和心血管健康的暗敌

反式油脂主要存在于部分在加工食品中，如油炸、烘焙以及某些人造奶油食品等。反式油脂会增加“坏”胆固醇（LDL）水平，降低“好”胆固醇（HDL）水平，从而增加心血管病症和中风的风险。反式脂肪不仅热量高，而且难以被身体吸收消化，长期摄入易导致体重增加和肥胖。还可能引发糖尿病、降低生育率以及认知能力等健康问题。

三、过量盐分：高血压的幕后推手

食盐是烹饪中不可或缺的调味品，但过量摄入却会对健康造成不利影响。高盐饮食是高血压、心血管病症的重要诱因之一。因此，在日常饮食中，我们应尽量减少盐分的摄入，尤其是那些含盐量高的加工食品和快餐食品。

四、空热量食品：吃饱不长好的代表

空热量食品，顾名思义，就是那些只提供热量而几乎不含其他营养素的食品，如薯片、糖果等。这些食品往往让人在不知不觉中摄入过多热量，却无法满足身体对营养的需求。长期食用空热量食品，不仅容易导致肥胖，还可能影响其他营养素的吸收和利用。

结语：

了解并远离无效营养，可以通过选择纯然、新鲜、营养均衡的饮食来补缺身体所需。而避免或减少无效营养如：快餐、烘焙食品、二次多次发物类加工食品、零食和某些包装食品这类的饮食的摄入，是迈向健康生活和好身材的关键一步。

而要有好身体、好身材，在选择饮食的时候，不仅要保障健康，还要注意饮食中的热脂，均衡低脂热助减饮食建议： 

人参茯苓燕麦饮（仅供参考）

这款特膳比较适合：体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚质人群的。其内含有燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等。【饮品主攻：调体、助减、调气、驱湿。】

燕窝玫瑰百合饮（仅供参考）

这款特膳比较适合：体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹淤质人群。其内含有的是燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。【饮品主攻：调体、助减、滋颜、化瘀，驱湿。】