减调减调，有减才有调，饮食为调、运动重在减，他们是相互作用的，要瘦，只有饮食与运动结合才能事半功倍。
饮食调减：
不需要花多大钱，也不用费精力和时间自己做饭，或狂抠饮食量和食物热量和脂量的，饮食调减重在一个对饮食营养的规划和了解程度，肥胖时候吃的饮食应该这样：
1、碳水化合物：属于人体生长发育的重要食粮，但摄入过多，导致肥胖可能也会增加。因此，我们可以尽量从谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等），水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等），干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等新鲜原材中获取碳水类营养物质。（避免摄入二次或多次进化发物类碳水化合物）
2、脂肪：人体的基本组成部分，虽过量会导致身体肥胖，但它是不可缺少的，肥胖人群需要瘦，就得要控制摄入量。因此，他们只需维持身形范围内所需的基础的油脂摄入量即可！【按正常体重算，油脂量的基础摄取公式为：每人每天油脂量摄入=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相当于每人每天油脂量摄入不能超过22.5（克）。凭此类推】
3、蛋白质：平时本就摄取少的话，就尽量多的摄入吧！蛋白质不同于油脂，缺少蛋白质的身体，就像没了气的气球，外在松垮无光泽、肌理按压无韧性，内里干瘪没能核。
4、维生素：多摄取，不用克制。它是人体生机食粮，人体缺乏不同种类的维生素会有不同的症状，如视力减弱、夜盲，抗风、寒、暑、湿邪能力减弱，病后康复缓慢等。
5、水：生命之源，多摄取，不用克制。但水加工进化发泡出的奶茶、饮料、酒类等除外。
6、矿物质：本来含矿物质的食材就少，就更不用克制了，还得想方设法多多摄取才对。矿物质含各种重要稀有的钙质，它是骨骼的食粮，缺乏钙质的身体，会承受不起肥胖的身躯。
7、膳食纤维：肠道涌动不可缺的食粮，摄入过少，会增加肠道对糖分的吸收率，导致身体变胖。需尽量从玉米、芥麦、高粱米、麦片、豆类、笋类、菜花、菠菜、南瓜、白菜等新鲜原材中获取。（减少摄入二次或多次进化发物类的膳食纤维类食物）
总的来说，就是多从新鲜食材中摄取营养，少吃二次或多次进化发物类的食物，只要吃的东西油热量少，其实还可以选择一些营养物质丰富，且低脂热的特膳类辅助食品的，如这两款针对体质类型的特膳：
多丽人参茯苓燕麦饮【主要效用：调体、助减、调气、驱湿。】（仅供参考）
这款特膳比较适合：体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚质人群的。其内含有燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等。
多丽燕窝玫瑰百合饮【主要效用：调体、助减、滋颜、化瘀，驱湿。】（仅供参考）
这款特膳比较适合：体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹淤质人群。其内含有的是燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。
不爱运动的建议：
1、减少使用电子产品和坐卧着打电子游戏的时间，多和家人朋友交流活动，少聚会聚餐，多一些集体的野外郊游、户外运动，或者运动类游戏如：打羽毛球、篮球、乒乓球等。
2、如果离家近的话建议每天步行，一定要代步工具的话，尽量坚持用公共交通工具（如：自行车、公交车、地铁等）出行，减少开车、打车次数。
3、睡前坚持做一项针对局部肥胖区域的小运动，如肚子那块的，就做仰卧起坐，根据自己的身形状况尽力而为，能做几个做几个，但要尽量做到后面每一天都比前一天多或保持持平数，不能少。
4、定期清洁、清理家里的不必要物品，减少杂物的同时，也活动了劳动了身体。
5、再不然，就多逛街、逛公园，多外出旅游，游玩的同时，也顺带的活动了劳动了身体。
爱运动的建议：
有氧运动+力量训练运动+舒缓身体运动（建议先进行舒缓的身体运动来放松身心，再进行力量训练来增强体魄，然后户外有氧增强心肺。）
有氧运动：可以帮助消耗大量热量和增强心肺功能。如跑步、游泳、骑自行车等。
力量运动：可助锻炼健康体魄，增加肌理韧性。力量型运动特点强度高，且需要调动全身肌群参与动作。如：举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、引体向上等。
此外，一些舒缓的运动如瑜伽、普拉提等，不仅能帮助身体放松，还能进一步提高身体柔韧性和平衡性。
除此之外，还有二个方面是需要增加和加强的：
一个是培养好的睡眠质量和规律。睡眠质量差、睡不好、睡不着、睡得晚，就会导致白天疲倦、萎靡、瞌睡多，精神不佳，人就容易懒容易宅，不愿动弹，长此以往，只会让身体更加肥胖难减。而作息混乱不规律如：白天休息晚上工作这种的，吃了就睡的，身体就会很容易囤积脂热导致肥胖。
二是培养运动方面的兴趣爱好并长期坚持，如：打羽毛球、踢毽子、跳绳、游泳等。这是保持身材和降低肥胖的不二法门，不管是已经肥胖的，还是正在肥胖或是不胖的，都应该有至少1项的这样的运动方面的兴趣爱好。
