腰部疼痛是腰肌筋膜炎的主要症状，这种疼痛可能是隐痛、酸痛或肿胀痛，且疼痛可能呈持续性或间歇性。在长时间站立、坐姿、弯腰或腰部受寒着凉后，疼痛通常会加重。疼痛可能会扩散到腰部的其他区域，甚至可能影响到臀部或大腿后侧。疼痛在晨起时可能尤为明显，活动后可以有所缓解，但过度劳累后又会加重。

足底筋膜炎治疗方法：

（古顺敷堂。筋膜贴）通过透皮给药、舒经通络、活血化瘀、行气活血与消肿止痛等多种作用机制，有效缓解腰肌筋膜炎患者的疼痛和不适症状，促进组织的修复和再生，从而达到治疗的目的。

腰肌筋膜炎的锻炼缓解方法多种多样，主要目的是增强腰背部肌肉的力量和柔韧性，改善肌肉紧张状态，从而缓解疼痛和不适。以下是一些常见的锻炼方法：

1. 小燕飞

动作描述：人趴在床上，面朝下，将头部和腿缓慢抬起，抬起来后维持3-5秒钟，然后再放松，放松3-5秒钟后再抬起来，进行这样的动作，像燕子飞一样。此时主要是靠腰背部肌肉的力量发力。

2. 5点支撑法

动作描述：躺在床上，面朝上，借助肩膀、头部和双膝的力量，将腹部整个缓慢抬起，抬起来后呈拱桥形，维持3-5秒钟后再放下，放下后休息3-5秒钟，再抬起。20个为一组，早晚各做两组。

3. 游泳

游泳是一项低冲击力的运动，可以锻炼全身肌肉，特别是背部和腰部肌肉，有助于改善腰背肌筋膜炎病症。

4. 瑜伽

瑜伽是一种全身运动，可以有效拉伸和放松肌肉，增强肌肉力量。对于腰背肌筋膜炎的患者来说，瑜伽可以帮助改善体态，缓解肌肉紧张和疼痛。其中，臀桥等动作对于增强腰背部核心肌群的力量特别有帮助。

5. 太极

太极是一种缓慢而柔和的运动，可以帮助放松肌肉，改善肌肉的柔韧性和力量。对于腰背肌筋膜炎的患者来说，太极可以帮助缓解疼痛，改善体态。

6. 其他锻炼方法

俯卧抬腿：整个人俯卧在床上，将枕头拿掉，双手背在背后，用力挺胸抬头，使头和胸离开床面，同时大腿用力向上抬起，离开床面。这个动作每次持续三到五秒，然后恢复俯卧姿势，休息三到五秒，再重复抬起动作，反复锻炼二十到四十次。

腰部前屈后伸运动：做腰部前屈后伸运动，反复锻炼十至二十次。然后做腰部回旋运动，活动腰部，使腰部沿着顺时针和逆时针方向各旋转一次，开始时慢一些，等腰部肌肉适应了运动规律，再逐渐转快，运动的幅度也逐渐增大。