前言

很多 35岁左右上有老下有小的程序员会陷入一个瓶颈期，在工作上想努力多赚钱，但是每天回到家 23 点，老婆孩子早已熟睡。好不容易周末有点休息时间，但是一个电话接一个，由于是生产问题还不得不接。

那么职场人应该如何平衡工作与生活呢？今天给大家介绍两个好用的职业规划工具，一个叫角色饼图，一个叫生命之花。

01 角色饼图

我们在不同的人生阶段会承担不同的角色，在25岁之前，我们主要承担学习者的角色。25岁参加工作之后，我们承担工作者、学习者、子女还有父母的角色，这些角色如果某一个缺位或者失衡，一个人就会陷入工作和生活的拉扯中。

下面是制作角色饼图的具体步骤。

步骤一：绘制角色饼图

角色饼图是一种可视化工具，用于展示个人在不同生活角色（如工作者、家庭成员、朋友、个人成长等）上投入的时间和精力比例。

如果你目前的角色饼图在“工作者”这一角色上投入了过多的时间和精力，而其他角色（如“家庭成员”、“个人休闲”等）则相对被忽视。

步骤二：识别问题

通过角色饼图，我们可以清晰地看到某个人在生活角色之间的不平衡。这种不平衡可能是导致他感到生活和工作难以平衡的主要原因。

步骤三：设定目标

接下来，我们需要设定目标，重新分配在不同角色上的时间和精力。这些目标应该是具体的、可衡量的，并且与你的价值观和长期规划相一致。

以下是我的角色饼图时间分配情况，仅供参考，我希望未来将自己的所学能够运用到工作中，所以我希望调整的比例为，未来工作者比例增加到 60%，学习者减少为 22%。

比例计算方式：以一周为单位，思考自己每个工作日花在每个角色上面的时间分别是多少。
比如我作为工作者的角色，每天工作10小时，周末基本不工作，所以一周合计时间为 50h。
那么工作者的角色占比就是 50 / 112(按照每天16小时计算*7=112) = 45%；

注意1：如果有的小伙伴上有老下有小，工作者的角色超过 65%，就需要考虑下是不是工作占用了太多时间，要如何调整。

注意2：相反，如果有小伙伴工作者角色不到 45%，则需要考虑工作饱和度是不是不够，应该怎么给自己找点其他的事做，或者考虑发展副业。

02 生命之花

生命之花是一个生涯规划工具，用于全面评估个人生活的各个方面（如职业发展、财务状况、健康、娱乐休闲、家庭、社交(朋友与重要他人)、个人成长、自我实现）。

步骤一：绘制生命之花

思考一下你在以上 8 个方面的具体分配是什么样的，可以让你对自己的生活状态有一个全面的了解。

步骤二：识别短板

通过分析生命之花，可以找到你生活中存在短板的方面。这些短板可能是导致你生活和工作难以平衡的关键因素。

步骤三：制定行动计划

针对生命之花中识别出的短板，需要制定具体的行动计划。这些计划应该包括具体的目标、步骤和时间表，来逐步改善这些方面。

如下图所示，我当前最关注的事项是健康、家庭和自我实现这三个，对它们的关注程度分别为20、30和 50（合计分为100）。对于健康和家庭我当前不需要调整，对于自我实现，成为一个职业规划师，我还需要学习更多的专业知识和技能。

注意点1：如果你的项目很多，就需要根据最后的合计分选择分数最高的优先执行。

注意点2：制定计划一定要符合 smart 原则，即目标要具体、可测量、可达到、有相关性以及有时间截点。

比如我 2024年的【自我实现】调整计划如下，每一条都有具体的事项和时间截点。

1、8月份完成生涯规划师专业知识和技能；
2、精进写作技巧，今年看完3本写作方面的书籍；
3、学习商业技能，8月份完成 IP 课程；
4、2024年做 50+ 个案咨询。