前言

今天是世界读书日，如果你曾经买了健身卡没有坚持下来，想减肥却管不住嘴，迈不开腿，想养成好习惯，解决自律问题。作为听书 690 本的我最推荐的3本书。

Top3书籍：《微习惯》《原子习惯》《福格行为模型》

Top1：《微习惯》

《微习惯》这本书养成习惯的核心方法在于通过设定和执行微小的、几乎不可能失败的自我管理法则来培养习惯。

具体来说，它提供了以下关键步骤：

选择适合你的习惯和计划：从健身、阅读、写作等备选项中，选择一个或多个习惯作为开始。建议从一项习惯开始，掌握好微习惯方法后再尝试其他习惯。

挖掘每个微习惯的内在价值：明确每个习惯背后的原因和动力，如健身是为了更好的身材，阅读是为了更开阔的视野，写作是为了更好地表达自我。这有助于为微习惯注入动力。

明确习惯目标：设定一个微小且容易达成的目标，例如每天做一个俯卧撑、读一页书或写五十字。这种目标设计使得完成每日任务变得轻而易举，有助于培养持续性和稳定性。

微习惯的关键在于其微小性，使得人们几乎不会感到压力或抗拒。通过每天完成这些微小的任务，人们可以逐渐培养出长期、稳定的习惯，从而实现自我管理和个人成长。此外，书中还强调了微习惯为什么有用以及如何发挥微习惯作用，帮助读者更好地理解并应用这一方法。

所以《微习惯》的核心方法是通过设定和执行微小的、几乎不可能失败的自我管理法则来培养习惯，从而实现个人成长和进步。

Top2：《原子习惯》

《原子习惯》这本书提出的养成习惯的四个核心方法如下：

让习惯变得显见（Make it Obvious）：这是指让想要培养的习惯在生活中更加显眼，更易于触发。比如，你可以把相关的物品放在显眼的位置，或者设定明确的提醒，让习惯行为变得一目了然，这样你就更容易记住并执行它。

假设你希望养成每天阅读的习惯。你可以将你最喜爱的书籍放在床头或沙发旁等显眼的位置，这样每次看到书籍时，你就会想起阅读的习惯。此外，你也可以设定每天的固定阅读时间，比如晚上九点到十点，并在这个时间点前给自己一个小提醒，例如设置手机闹钟或者写下便签贴在显眼处。

让习惯具有吸引力（Make it Attractive）：为了使习惯更具吸引力，你需要找到一种方式，让执行这个习惯的行为看起来更具诱惑力。你可以把习惯和喜好联系在一起，或者设定一些奖励，让习惯变得更有吸引力。

为了让阅读变得更具吸引力，你可以将阅读与你喜欢的活动结合起来。例如，你可以在阅读后奖励自己一杯咖啡或一块巧克力，或者在阅读时播放轻柔的音乐，营造舒适的阅读氛围。此外，你还可以尝试阅读不同类型的书籍，找到你真正感兴趣的领域和作者，这样阅读本身就会变得更加吸引人。

让习惯变得简单（Make it Easy）：这意味着要尽可能地简化习惯的执行步骤，降低执行难度。比如，你可以通过分解习惯，让每一步都简单易行，或者利用环境和工具来辅助习惯的执行。

为了简化阅读习惯，你可以从阅读短篇文章或章节开始，而不是一开始就要求自己读完整本书。这样，每次执行习惯时的难度就会降低，你更容易坚持下去。此外，你也可以利用电子阅读器或手机上的阅读应用来辅助阅读，这些工具通常有便捷的字体调整和书签功能，使得阅读变得更加轻松。

让习惯令人愉悦（Make it Satisfying）：在完成习惯后，给予自己一些奖励或者肯定，让习惯变得令人愉悦。这样，你就会更有动力去坚持这个习惯。

每次完成阅读后，你可以记录下自己的阅读心得或者感想，这不仅可以帮助你加深对书籍内容的理解，还可以让你感受到阅读的成就感。此外，你还可以与朋友或家人分享你的阅读体验，或者参加读书会等社交活动，与他人交流阅读感受，这样也会让阅读习惯变得更加令人愉悦。

这四个核心方法构成了一个完整的习惯养成体系，通过显见、吸引、简单和愉悦四个步骤，帮助人们有效地培养和坚持习惯。记住，习惯的养成需要时间和耐心，但只要你坚持下去，就一定能够收获到习惯带来的好处。

Top3：《福格行为模型》

《福格行为模型》这本书的核心方法在于通过理解和应用行为科学来养成习惯。福格行为模型主要关注的是人类行为的三个关键要素：动机、能力和触发因素。通过理解这三个要素，并学会如何调整它们，我们可以更有效地培养新的习惯或改变现有的行为模式。

首先，动机是推动我们行动的内部力量。要想养成新习惯，我们需要确保有足够的动机去驱动我们行动。这可能涉及到找到内在的动力，例如设定清晰的目标，或者寻找外部的激励，比如奖励或惩罚机制。

比如你喜欢阅读，需要明确自己为什么要每天阅读，是出于提升知识水平的愿望，还是为了放松身心。强烈的内在动机，如渴望学习新知识或享受阅读的乐趣，可以推动他每天拿起书本。

其次，能力是指我们执行某个行为所需的技能和资源。即使我们有强烈的动机，但如果缺乏必要的能力，我们也很难采取行动。因此，我们需要确保自己有足够的能力去完成想要培养的习惯。这可能包括学习新的技能、获取必要的资源或调整我们的环境以支持新习惯。

需要确保自己有足够的能力来执行阅读这一行为。这可能包括选择合适的书籍，确保自己有时间阅读，以及培养阅读理解和专注力等技能。如果必要，他还可以参加阅读俱乐部或寻找阅读指导来提升自己的阅读能力。

最后，触发因素是指那些能够提示我们采取行动的因素。有时候，即使我们有动机和能力，但如果没有适当的触发因素，我们也可能忘记采取行动。因此，找到并利用合适的触发因素是非常重要的。这可能包括设定提醒、利用环境线索或建立新的日常习惯。

设置每天固定的阅读时间，比如晚上睡前半小时，或者利用生活中的其他线索来提醒自己阅读，比如把书本放在床头或客厅的显眼位置。此外，他还可以使用手机提醒或日历提醒来确保不会忘记阅读。

总的来说，《福格行为模型》的核心方法是通过理解并操作动机、能力和触发因素这三个关键要素来养成习惯。通过调整这些要素，我们可以更有效地塑造自己的行为，实现自己的目标。

参考博客文章 想成为一个自律的人，如何培养好习惯？