整体性学习

整体性学习的顺序：

1.获取 2.理解（明白）3.拓展（探究）4.纠错（调试）5.应用
测试伴随每一个过程

例如：
吃饭（去学习）–>点菜（学什么，获取）–>点想吃的菜（理解自己需求，理解明白）–>朋友补充菜名（拓展）–>确认菜单（纠错）–>吃饭（享用）

1）获取

获取就是信息进入你的眼睛和耳朵。阅读、课堂上记笔记以及个人的种种经历都是获取。获取阶段的目标是获取的信息要准确，信息量要尽量压缩。
获取信息时有三个主要目标：简化容量速度

2）理解（明白）

明白就是了解信息的基本意思，并放在上下文联系，这是学习的最基本的联系。

3）拓展拓展阶段是整体性学习中最花费力气的地方，这一步将形成模型、高速公路

和广泛的联系，从而获得定义很好的结构。拓展有三种主要方式：深度、横向和纵向。

4）纠错

纠错阶段是在模型和高速公路中寻找错误，这个阶段要删除那些无效的联系。

5）应用

应用把纠错带入最后的水平，通过比较（知识）信息是如何在现实中运行的
来进行调整，如果理解不符合现实世界，那么再多也无用。

6）测试

在上述阶段的每一步你都需要测试，测试有助于你迅速找到学习中的问题所
在，帮助你改进学习技术，克服缺点。

通过测试要确定你对知识的理解到了什么层次？以下是你需要问自己的一些问题：
获取阶段的测试-----我以前看过或听过这个知识吗？
理解阶段的测试-----我理解知识的含义吗？（至少是字面上的意思）
拓展阶段的测试-----我知道知识从何而来，与哪些知识有关系？我用了比喻法吗？用了几
个？
纠错阶段的测试-----我删除了那些不恰当的联系吗？我删除了那些错误结论吗？
应用阶段的测试------我将知识用到我的实际生活中了吗？

信息结构类型分为五类

随意信息

死记硬背的知识就是随意信息。随意信息如果不进行反复机械记忆，非常容易遗忘
处理随意信息的方法：联想法，挂钩法，压缩法

观点信息

观点信息是存在争论的信息。如：小乘佛教和大乘佛教哪一个更优秀？
不是观点信息：什么是健康饮食？哪一行业发展前景更好？

过程信息

过程信息是教导你怎么行动的信息，是讲述一系列动作、操作的信息。比如，讲述如何游泳的知识，编写一段电脑程序，建造一所房子以及设计一个模型都依赖于过程信息。学习这类信息最重要的是不断练习、重复动作。不过，建立正确的背景概念对于节约时间也同样关键。

具体信息

具体信息是那些在实际中可以观察到，看到，听到、触到的信息，比如医学上的视触叩听得到的信息就是具体信息，不过实际上，大多数信息都介于抽象和具体之间。

抽象信息

抽象信息缺少与感官的直接联系。数学、物理、心理学、计算机和化学主要涉及的是抽象信息。量子物理学和微积分中有大量抽象的信息，不容易马上想象出图像来。
抽象信息与随意信息正好相反，非常难以理解，但是逻辑性很强，而随意信息非常浅显，但是逻辑性差，抽象信息的学习好比潜入深海的探索

如何使用五种信息类型？

编写程序包括了具体信息结构和过程信息结构，修改程序后的结果会立即反馈给你，
各种概念不断地出现在脑海中

整体性学习技术

A) 获取观点

1）快速阅读

1.指读法
2.练习阅读法 {阅读速度，理解能力}
3.积极阅读法
{这一节中主要点是什么，我怎样才能记住主要点？，我要怎样将主要点拓展开以及应用它?}
第一个问题很简单，取决于你是否完整地获取信息；
第二个问题迫使你对信息进行联系、视觉化和比喻法。
第三个问题要求你将信息应用在不同的情境中。
这三个问题迫使你将每个知识点都要经过整体性学习里的明白、拓展和应用三个阶段。

2）笔记流{混合型笔记流，课下笔记流，评注流，关键信息的识别}

B）联系观点/拓展观点

当然了，这些技术并不是对每个学习的知识点都十分必要，很多知识我在课堂就处理了，
比喻、内在化及简图并不是全部要完成，可以根据情况有选择地做一些。
我的做法是将要处理的知识分为两类，有选择地应用这些方法

第一类是困难信息

困难信息可能是一系列日期，或者是一系列步骤，步骤间没有什么逻辑关系，
困难信息可能是抽象信息、随意信息。在这些情况下，应用联想法可以使知识记得牢。

第二类是关键信息

关键信息就像是一座建筑的地基。它构成了我们学习其他知识的基础。一个初学矩阵的学生会发现行列式和行化简是非常重要的两个问题，如果这两点理解不好，后面以此为基础的其他知识更不可能学好了。

如果不是特别关键和困难的信息，就没必要采取专门的技术。因为大部分的学习过程是潜意识的，你在不知不觉中就可能形成了足够的联系和模型，而没有应用什么专门的技术。

1）比喻：

比喻就是在不熟悉的知识和熟悉的知识之间架起一座沟通的桥梁
比喻在文学中主要提供视觉上的相似，在整体性学习中比喻联系的是类似的过程，事件或者信息的顺序（其实比喻法不必拘泥于二者有多么相似，只要有一点相似，不管是视觉、听觉、感觉还是直觉，也不管是原理，目的还是过程，都可以拿来比
喻，比喻法也就是建立模型的方法）

可以按照下面三个简单步骤找出一个比喻：

1.确定你要深入理解和记忆信息，在上面例子中就是经典条件反射。
2.在你的个人经验中寻找与信息部分相似的东西，要达到完全符合一般不太可能，所
以与其寻找一个完全符合的东西，不如稍作让步，找到十几个部分符合的“不完美比喻” 。上面的例子我想到的是雪中行走。
3.重复上述过程，检查比喻不恰当的地方，例如，雪中行走是线性的痕迹，而脑神经
却是错综复杂的网络。

运用比喻法的技巧：
比喻法并不那么简单，想出比喻的速度有快有慢，质量有好有坏，怎样才能提高你运
用比喻法的速度和质量呢？

1.要有寻找比喻的欲望
除非你不断地问自己什么样的比喻才能很好地描述要学的知识，否则你什么也得不到。

2.注意第一个出现在脑海中的念头
发现一个好的比喻是一个创造性的试验过程，这表示你在找到一个恰当地可以充当知识模型的比喻之前，可能会尝试好多个不太恰当的比喻。我目前能做到在一至两分钟内想出 5-6 个比喻，并快速地找到一个适合的比喻。
我的建议是不要压抑你的创造力，不要总是说自己找不到好的比喻。抓住跳入你脑海的第一个念头，看看这个念头哪里适合，哪里不适合，把不适合的部分改掉再看看。

3.优化和测试你的比喻
你经常会碰到找到的比喻只是部分符合你要学的知识。我建议你再找几个不同角度的比喻，这样做不仅会减少理解上的错误，而且会创造广泛的联系，从而改善结构的质量。

2）内在化

内在化是我创造的名词，指不仅仅在脑海中出现图像，而且有声音、触觉和情感等。

一般说来，一幅图就足够了，但是能够调动更多的感知与知识联系在一起，甚至与情感相连，得到的关联一定比单一的图像更强（所谓强联系）通过将具体的感觉、声音以及肌肉的运动与原知识相连，记忆更加容易。

要内在化一个知识：最好的方法就是先简单地在脑海中想象一幅图像，如果知识本身就有图像时最好，想象一束光进入你的双眼，通过视网膜上的视杆和视锥细胞，再通过视神经进入大脑的过程肯定比想象所谓的道德哲学要容易得多。

具体信息的内在化效果最好，我发现抽象信息最适合比喻法，当然了，二者之间尚有相当大的灰色地带。

怎样进行内在化

明确你要内在化的概念。是一个生物过程，还是编程中的函数或者是一个数学概念？
从建立脑海中的图像开始。如果你不习惯内在化，可以先试着在纸上画出概念的
粗略图，多次尝试后，你就会直接在脑海中想象了。
脑海中的图像是静态的，还是栩栩如生的动态场景？掌握一个行列式需要好几个
步骤，所以要让图像动起来，就仿佛在看一部电影一样。
现在开始加上其他感官。试着用手去拿，去摸，去打它，去嗅它的味道，去听它
的声音，动用你身体的所有感官，将所有的感觉与运动的图像相联系。
加入更多的感觉或情感。
不断重复和优化图像，直到你一想到它就能很快回忆起知识。
像比喻一样，内在化也是个创造性的试验过程。你不可能一开始就想出完美的图像来。重要的是开始做，在不断地优化、抛弃图像中不适合的部分，最后你一定会得到一副记忆深刻、栩栩如生的图像。

我强烈建议大家拿起笔和纸来练习。看到纸上活灵活现的图像会让你记得更清楚。

比喻内在化
的确，将三个单词揉和在一起有点过分（比喻、内在、视觉），但是比喻法和内在化结合可以让你更好地理解和记忆抽象但重要的知识。过程和内在化是一样的，不同支持在于你首先要用一个比喻来替代抽象的知识。虽然应用比喻法有些繁琐，但是对于难以想象出概念的图像时，比喻法还是很有作用的。

3）简图法：

简图是内在化的简化。创作简图比想象一幅图像花费的时间更多，但是操作起来更容易，而且可以用于非常抽象的观点，抽象的观点一般难以想象。

学习时，简图技术也可以很容易地和笔记流技术以及积极阅读相结合。

一幅简图就是一幅将多个信息压缩在一起的图画，简图最常见的形式是图表。散点图可以压缩成百上千的数据点到一张图中，流简图技术可以把一系列复杂的内部作用关系和步骤绘制到一幅图中，让人容易看明白

流简图：
以简图为基础的流适用于：
绘制一系列的步骤（怎样做长除法，怎样写一份现金流转声明等）
绘制历史事件，创造分支将事件联系在一起，不仅通过事件之间的因果关系，而且根据事件的发生时间来建立联系。

绘出一个系统（例如：函数在程序中怎样执行的？）
流简图的基础是从一个简单的元素开始，然后在这个成分及与之相联系的不同知识之间画出联系箭头，我曾经为写这本书画过一个简图。从最原始的观点出发，逐步画出其他相关的观点来。

简图最重要的是方便你的理解，而不是追求漂亮的图画。人们很容易追求所谓简单整洁美观的图画，不过随后却要花费成堆的时间去理解其内容。只要能满足你的需要，简单和杂乱的图都是可以的

概念图：
概念图将观点联系在一起，与流笔记密切相关。概念图里的关系并不是某个顺序中的不同步骤或是按日期顺序排列的观点，而是观点之间的内在关系，在不同观点之间画上箭头，箭头上还需要加上一些简单的话语，说明二者是什么样的关系

将简图与比喻和内在化结合在一起：简图可以和比喻及内在化混合在一起，以加深对知识的理解

使用联想法形成模型：
在本书的前面，我曾经说过模型是最基础的结构。简化的图像和概念可以用于描述新知识。这些联想方法是整体性学习中创造模型的主要方式，大多数时候我使用比喻法、内在化或简图来创造一个模型

练习、练习、练习！
像所有书中提到的方法一样，这些技术都需要反复练习方能熟练应用，假如你以前从未用过，那你至少需要 2-3 次去熟悉它们。此外，当你开始这些技术时，我建议你准备一支笔和纸，先在纸上练习，我现在已经能做到在脑子里清晰地想象，不必写下它们。对于从未用过这些技术的人，先在纸上练习是最好的办法。

C）随意信息的处理

随意信息的结构很弱，总是需要某种转化后才容易学习：
弱----重复学习
好----通过联想、挂钩以及信息压缩法学习
最好----通过比喻法、内在化及简表学习

1）联想法

联想法的名字是因为它的目的是将一系列观点串在一起，就像链条。一旦你进入链条中的一环，就可以轻易地到达链条中的其他环节。

案例：请Ctrl+f 搜索：使用联想法的步骤，联想法的难点

2）挂钩法

挂钩法来自联想法，高级挂钩法

3）压缩法：

信息压缩是另一种常用的储存大量随意信息的方法，信息压缩的目标是减少信息的容
量，寻找信息的逻辑关系，我一般通过三种主要方式进行信息压缩：记忆术，图像联系以及笔记缩减法。

记忆术： 记忆术是用一个短语或单词来储存数个信息的方法。急救术中，有一个处理动脉出血的记忆术 RED，R：Rest 暴露伤口，E：Elevate 评估出血范围；D：Direct 直接压迫

图像联系： 图像联系可以看作是联想法和图示法或内在化的综合体，办法是把几个信息联系起来并且用一张简图来表示；使用图像联系的另一个办法是创作一幅画而将多个信息放在其中。首先你用一个简单的
符号替代每一个信息，然后再将这些符号放在一张图像中。

笔记缩减法： 笔记压缩对于快速掌握大量材料是一个有用的办法。它可以作为应用其他信息压缩技
术、联想法、挂钩法或其他整体性学习技术的起点。笔记压缩的目的就是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记

1）让你能组织大量的信息。通常，在一堂课的时间里要记住数以百计的事实、概念和观点，并将之完全分类好是很困难的。但是假如信息只有 2-3 页纸，要组织好就容易多了。

2）更容易建立联系。信息压缩后，可以更仔细地观察课程的整个结构，让你更好地建立知识间的联系

压缩笔记的步骤

拿几张空白纸，准备好要压缩的笔记，这个练习可能会花费 1-2 小时，所以要确信你有
这么多时间。
用最小的字，写下笔记中的主要观点。使用尽可能少的字。
接着写下与之相联系的观点，公式，概念或定义。尽可能写小一点和写少一点，节省空间。
持续上述自由写下观点的过程，直到将笔记中的每一个主要观点都写了下来为止，最后你得到大约 1-3 张密密麻麻写满信息的纸。
有时候，还可以更进一步，将上面压缩后的内容，加工、修饰得更有条理，更好看一些。

D）知识扩展

1）实际应用：

要深入拓展你在课堂上学到的知识，最好的办法就是将知识应用到实际生活中去
通过将知识应用于实际，知识就会记得更牢。

你现在还不知道该如何在日常生活中应用所学的历史知识或是数学知识，但是我确信如果你能花费十分钟做一次头脑风暴，一定会大有收获。

2）模型纠错：

模型纠错实际上就是实践的代名词：不断地练习和实践，在实践中发现问题，纠正错误是整体性学习过程中纠错的唯一手段

3）以目标为基础的学习：

介绍一些应用这种方法的例子：
1.编程-----设计一个大概需要 1-3 个月完成的项目，比如一个小的应用程序，建一个网站，写一个小游戏。
2.历史—关于你正在学习的某个历史问题写一篇探讨性的文章。
3.财务会计----选择几家你打算投资的公司，对它们的财政报表做一个详细的分析。

在开始设计一个项目之前，请读一读我的建议

从小项目开始。一个好的项目会提升你的层次，但是太大的，看起来遥遥无期的项目会动摇你的信心。所以，如果你的目标仅仅是学习，还是设定一些需要花费 1-3 个月的项目为佳。
记录下来。将完成项目的过程记录在纸上，将工作进度记录在纸上会加强你的自信心，翻阅前面的工作，会激发你继续进行下去的欲望。
创造一个有意义的目标。仅仅有一个项目还不够，我发现只有项目完成后有一个清晰的目标时，学习才更为主动，热情更高。假如项目不仅是为了学习而设立的，项目本身具有的意义会激发你的热情，为着目标而持续地努力工作，不断学习。
为什么技术
为什么，你怎么知道，凭什么说，有什么用。

超越整体性学习

以下是成为高效率学生的一些关键点

1）能量管理

良好的能量管理有两步：
1.增加你的能量储备
2.将你的日程表由线性的改为循环式的。

增加能量储备

能量并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高能量值，按照下面的去做吧：

1）每周有 3-5 次运动吗？ 如果你的回答为否，你正在削弱你的潜在能量水平，除非你因为医生不让你参加运动，否则最少 1 天要抽出 40 分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。

2）每晚有 7-8 小时的睡眠吗？ 有些人睡 4-5 小时就够了，学习工作劲头十足，不过我想你我都不是这种神人，所以还是老老实实睡到自然醒吧，别想着玩游戏，喝酒、跳舞，搞通宵，熬夜对学习来说有百害而无一利，我看一年中除了过年可以守岁，平时绝不要熬夜。睡得好，脑袋才清醒。

3）你吃的是啥？ 你的食谱是高糖、高脂肪、高蛋白质吗？请放弃它吧，我建议你吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。

4）一天之内，你喝几杯水？ 你知道吗？你的身体有三分之二都是水分，最快让你丧失能量的办法就是脱水。

5）一天你吃几餐？ 如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点早餐，那么你的能量有可能不足。理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃 4-5 餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。

圆形计划执行（循环式日程表）

线性的计划是平均安排时间执行工作，而圆形计划安排则先集中小部分时间做大部分工作，这种计划安排能让你做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。下面是一些建议：

1） 一周休息一天。 我总是抽出一周中的一天，什么事也不做，将 7 天的活放在 6 天里完成，一开始很难，但是放松一天能防止你筋疲力尽。

2） 晚上不干事。 将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有几小时的空闲了。

3） 设定 90 分钟。 给定自己 90 分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦 90 分钟结束，停止工作。90 分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。

2）不要“学习”

不要用 “学习” 这个笼统，容易产生歧义的词，我们只定义学习过程中需要做得那些活动。
对我来说，下面这些具体的活动，就是我取得好成绩需要做到的事情。

阅读材料
完成各项作业和课堂上做笔记
应用整体性学习方法处理某些难点。
考试前，针对学习材料做一次流笔记。

译者说：
学习的过程也意味着一系列的具体活动。比如阅读、做作业、做笔记、比喻、写文章，写日记，做练习、做科研等等都是学习，最为关键的任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。做科研是这样、读书也是这样。

3）绝不拖延时间

如果面对一项作业完成的日期是下周四，你属于下列哪种人？
答：在今天至截止日期之间的某个时间，一次完成作业。一次性完成作业比分次完成更节省时间。此外，
如果你引用周/日目标方法来完成作业，效果会更好。

周/日（Weekly/Daily）目标体系
W/D 目标系统是我知道最好的对抗延迟的方法，办法很简单：

1）在每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。
2）在每天晚上，检查你周计划，列出每日目标清单。
下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。

W/D 目标系统有什么好处？
1）你没有今天是否加班工作和偷懒工作的焦虑，只需检查清单，就明白是否完成。
2）防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间的紧迫感。
3）帮助你分配你的工作量。通过制定计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看了，你可以细分工作。
请添加图片描述

4）批处理（批量作业）

下面我介绍以下批量作业法的一些使用技巧：

1.工作量。批量作业法最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。你不能将整个课程都安排在考试前一天批量看完。超过 3-5 个小时的工作用批量作业法，效果就不好了。

2.一次性完成作业。如果一项作业花费的时间不会超过 8 小时，我就坐在凳子上不挪窝，一鼓作气完成它。将一个花 3 小时就可以写完的文章，分成 15 次零散时间内完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。（一鼓作气，再而衰，三而竭）

3.提高注意力阈值。注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。，通过不断接受越来越多的批量作业，你可以逐渐提高你的注意力阈值，阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

5）有组织

假如你做事杂乱无序，下面是一些让你变得有组织的关键步骤。

1.所有的物品都放在固定的位置。作业、课外作业以及约会日期都记录在固定的地方。没有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。

2.随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。

3.坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。

自我教育

闲暇时间能专心研究一门让你感兴趣的课程，本身就是一种莫大的奖赏。

我的大多数自我教育都是采取以项目为基础的学习方式，不过尚有其他一些办法能帮助你提高自我教育的能力。建立良好的习惯、克服种种学习障碍以及设立适当的学习目标也同样大有裨益。

提高学习能力的良好习惯：

1.每日阅读
每天坚持阅读是提高你的理解能力最好的途径之一，我坚持每周至少阅读一本书，每年至少 50-70 本。书籍不能教会你全部事情，但是它会给你打下坚实的知识基础。阅读量的增加，你的视野就越开阔，看问题的角度就越广泛。

2.每日练习
通过每天完成项目的工作以及学习技能的练习，你会提高自己对书本知识的理解，练习能为你的学习提供一个结构，因为练习会对你最初的能力水平予以定位。

3.每日目标
单纯的阅读和练习并不够，因为它们目的性不强。通过设置学习的目标，并把目标细分为每天要完成的工作。

怎样养成每日习惯？

习惯的养成是另外一个课题，足以写一本书。我专门为此写过一本电子书。改变习惯并不像想象的那么困难，我在下面列举了一些养成正确习惯的方法，供大家参考。

1.坚持某个习惯 30 天。比如每天阅读 40 页坚持一个月，每天练习网页设计一小时，为你接下来的 30 天设定一个每天都要坚持的学习目标吧，30 天的坚持会形成一种习惯。

2.坚持下去。每天坚持以同样的方式完成同样的习惯，今天阅读，明天听讲，后天练习的方式对于养成习惯来说太脱节了。

3.享受这个习惯。假如你不能享受这个习惯，这个习惯就不牢固。用头脑风暴法列举出各种各样的可以养成的习惯吧，我想在一大堆想法中找出一个让你享受的习惯（阅读、练习和目标设置）应该不难。

4.寻找特殊时段。我喜欢早晨晨读，因为这对我来说是一段不受打扰、可以专心思考的安静时段。找到属于你的每天特殊时段有助于强化你的习惯。
假如你不知道在哪儿能找到每日阅读或练习的时间，问问你自己为什么有充裕的时间看电视和上网？

克服自学时的挫折障碍

减少挫折障碍的小技巧：

1.写下任何障碍。假如我遇到编程中某个目前无法解决的问题。我会尽量详细地记下问题，详细地记下障碍让我们对问题的思考更为容易。

2.使用网络。网络就像无所不知的智者和收藏丰富的图书馆，如果你想不明白某个问题，或者正在苦苦地翻书寻找答案，网络可以助你一臂之力。GOOGLE、读秀、CNKI 都是不错的选择。

3.找一本关于“怎么做”的工具书。有一种书不谈理论，专门告诉你“怎么做“，这对于你
打算做什么事情来说是非常有价值的。

设置学习目标：

下面是一些学习目标的例子：
每年阅读一定量的书
为一个项目工作，工作的过程也就是学习的过程
在一定的期限之前，必须学会做某件事。比如：学会作曲，完成你的财务报表，或者 3 月份之前学会说拉丁文等等。给自己设定完成期限看起来有点不通人情，但是要不然目标会自动完成吗？

设定学习目标的一些技巧：

1.所有的目标都要写下来。没有写下来的目标不能算数，你就当它不存在吧。用一两个句子写下目标，并给它一个截止期限。

2.让目标客观化。在学习的过程中，你要能很容易地就判断出是否已经达到了目标。所谓的“学得更多”不是学习目标，因为它不客观，你不知道怎样才算是完成了目标，所以它只能是一种幻想。

3.设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限。给自己完成目标设定一个期限会迫使你不断地采取行动，而不是拖延不前。假如期限定的太松，就起不到促使你行动的作用，如果期限定的太紧，会让你丧失信心，灰心丧气。

4.将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。你的目标应该分解为每日和每周的具体小目标。一个今天就需要立即完成的小目标远比几个月后的大目标更让人坐立不安，焦急万分。

5.经常看看你的目标。至少一周检查一次目标完成的情况。

现在就开始吧！分析你的强项和弱点，从智力挑战开始
以下是一些重要的技巧：

1.至少坚持 3 周。可能你想学会本书介绍的很多技术，但是要记住，如果你不坚持 3 周以上的智力挑战练习，很难将新技术变成一种习惯。

2.一次只做一个。不要试图一次完成几个智力挑战，一次只专注一个。

3.比喻、内在化和简图法优先。这些是整体性学习中的核心技术，就从它们先开始吧！

4.使用奖励材料。本书附赠有 6 段专门设计用于练习智力挑战的奖励材料，利用它们会让你更轻松些。

5.记录下学习的过程。练习智力挑战时，坚持写一句话日记，用 1-2 句话记下你的体会和感受，有助于你坚持下来和解决练习中的各种问题。

建立良好的学习程序：

下面介绍一些你需要知道得保持高效率的建议：

1.是每天学一点还是考前报佛脚？看起来后者节约时间，实际上前者才是高效率。

2.你的笔记和课本组织得好吗？虽然我喜欢一次学习就搞定它，但是有时候我们还是需要复习，假如的学习材料凌乱无序，肯定会浪费时间。材料越有组织，复习起来压力越小。

3.学习时注意力高度集中，还是左顾右盼，三心二意？我学习时从不听音乐，玩手机，看信息，尽量找一个没有人的地方。

4.怎样变得更有效率是一个专门的问题，在我的网站上有很多讨论，也有很多专门的书讲这个问题，下面我列举了一些网址供大家参考：

高效率网址：
ScottHYoung.com – 我个人的网站，专门讨论高效率、学习方法和习惯养成。
ZenHabits.net –简单就是高效率
Lifehack.org – 最大的高效率网站之一
PickTheBrain.com –高效率和动机.
StudyHacks – 高效率的学生
StevePavlina.com – 个人发展网站

高效率书籍 :
Getting Things Done - David Allen 的经典.
The Power of Full Engagement – 能量管理
Zen To Done – 讲述如何做事，强调的是慢慢养成良好的习惯。
How to Be a Straight-A Student & How to Win at College – 两本经典之作，帮助你变得高效率，应付各种学习上的挑战，必读之作。

了解你想要的生活:
学习的最好的理由就是知识本身吸引你不断学习、不断深入下去。

主要概念的小结（总结）

A) 获取观点部分的脑力挑战。

脑力挑战
这个挑战的目的是让你适应快速阅读的技巧，快速提高阅读速度和理解力，我个人建议你只有在完成本次挑战之后，才进行本书中的下次脑力挑战。

1）买一、两本打算快速阅读的书。

2）确保至少 3 周内每天 15 钟进行阅读速度和理解力的练习（具体方法见“练习阅读”一节）。

3）练习指读法 2 周。

4）每周 1 次练习积极阅读。

智力挑战
本次智力挑战的目的是在决定是否用笔记流取代传统记笔记方法之前，练习笔记流技术。

1）买一本专门的笔记本，在封面上写下【笔记流技术练习本】

2）确保 2 周内每天练习 1 次，把你课堂上记得笔记拿出来，按照笔记流的方式重新记录，记下知识点并在知识点之间画上联系。

3）练习将其他技术融合到笔记流技术中。

B）联系观点部分的脑力挑战

智力挑战 （比喻法理解和记忆抽象信息的能力）
本次智力挑战在于提高你运用比喻法理解和记忆抽象信息的能力。

1）坚持至少 2 周内每天一次好好阅读学习内容，阅读完教材或笔记后，写下至少 3-5 个主要观点。

2）针对每个观点，写下一个可以解释观点的比喻。

3）假如比喻不能完全解释观点，尝试寻找更多可以解释观点的比喻。

4）应用 10 岁规则。是否能用这个比喻解释给一个 10 岁大的小孩？假如你的比喻还是和原始观点一样让孩子听不懂，重新来过，直到你找到简单到他能明白的比喻。

-----译者：原书的作者提到的 10 岁规则是用在比喻法上，国内有些翻译将 10 岁规则用得更广，我在前面还提到过一个父亲规则，都是一个道理，父亲文化程度不高，思想保守，但杂七杂八的知识不少，轻易不相信你所谓的知识，所以若是能说动他，让他听得心悦诚服，说自己明白了，那说明你自己理解的也够深的了

5）针对其他的观点，重复上述过程，直到你确定自己真正理解观点为止。

智力挑战
本项智力挑战的目的是锻炼你形成脑海中图像以及给图像加上各种不同感觉的能力。
1）取一张白纸和铅笔，准备作画。
2）打开课本，找两个概念或观点，如果你不太熟悉内在化，建议你选择容易想象出图像的概念先试一试。完全抽象的概念或者过于复杂的概念对于初试者来说不太适合。
3）建立脑海中图像，将感觉和情感加上去。
4）根据脑海中所想，快速画出概念的图像来。（30-60 秒）
5）坚持 2 周每天选几个概念练习内在化过程。

智力挑战
挑战目的在于提高画简图的能力和速度，因为简图是上面提到的三种联想技术中速度最慢的，假如你想在学习中使用它而不成为一种负担，必须提高画简图的速度。

1）找出一个观点或是一系列概念，准备画简图。
2）设定时间 2-5 分钟，然后开始画简图，简图可以是上面的任何形式。
3）时间一到，停止画简图，统计一下你的工作量，包括信息的多少，建立了多少联系等等。
4）每天进行一次，重复两周，直到你轻松自如地画简图。

一旦你掌握了画简图的技术，尝试将其与课堂上的流笔记或积极阅读结合在一起

C）随意信息的处理

智力挑战
学习联想技术可能比前一节中的其他方法花费更多的时间
要确保抽出一个月的时间来练习联想技术。

1）选择一个公式，列表，一组知识或者任何可以按某种顺序表示的知识。
2）按照上述联想方法的步骤，将知识整理成列表，创造符号，形成合适的联系。反复回顾你的联想列表，确保所有的知识生动有趣，符号重复现象少以及容易明白符号代表的真正含义。
3）在本智力挑战练习一周后，把之前联想过的拿出来检查一下，看看自己能不能回忆起来。
4）2 周后，开始限定时间练习，以提高联想法的速度。

我不擅长联想法，所以总是尽可能采取个人擅长的比喻、内在化和图表法等整体性联系方法。有很多书介绍联想法，如果你想了解的更深入，我推荐你上 google 或 amazon 上找一找相关的图书。

智力挑战
挂钩法来自联想法，所以完成本次智力挑战之前应先做好联想法的智力挑战，本智力挑战的目的是熟悉挂钩法，并尝试用它记忆一系列信息，特别是数字信息，如日期。

1）寻找一个适合运用挂钩法的清单信息，或是一组信息，或是日期，确信信息个数不超过13 个。
2）按照挂钩法的步骤进行挂钩记忆。
3）每两周花一天时间重复上述练习，并检验自己记忆效果。

智力挑战
目的是为了大家熟悉信息压缩技术的使用。

1）每天进行一次，从你的课本或笔记中挑出需要压缩的信息，然后按照记忆术或图像联想法进行信息压缩记忆。

2）按照上述做法坚持两周后，将前两周学习的材料进行笔记压缩，将前面所有的记忆术和图像联想综合在一起。

3）测试一下你是否能记住整个信息。坚持练习 4 周（包括 2 周的笔记压缩练习）或者直到你对这些技术运用自如。

智力挑战
接下来的两个月，每周抽一次时间，看看学到的知识如何应用于自己的实际生活中去。花 5-10 分钟罗列各种可能应用的地方，确保至少有 20 个用处，不要嘲笑那些看起来可笑的想法，只管顺着自己的思路写下去。如有可能，请将这些想法付于实际行动。