我是一名初级教授，压力很大，工作到筋疲力尽，但在工作和家庭中仍然感到不足。因此，当我的入门编程课程的三名学生在学期结束时来到我的办公室，对他们的成绩感到担忧时，我觉得我没有时间处理他们的抱怨。我觉得他们根本没有学会这些材料，我告诉他们离开我的办公室。随着问题的升级，几个月的不愉快随之而来，最终提交给了大学仲裁委员会。事后看来，我明白我应该倾听学生的担忧。但我太沉迷于评判、竞争和过度劳累，无法保持善良。

在我从事研究事业时，我的前提是，为了为科学做出贡献，我必须付出一切——我对周围的人也抱有同样的期望。尽管我接受过将才华与谨慎相结合的顾问的培训，但我还是接受了只有适者生存才能在科学中生存的心态。它给我带来了成功：在出版物和资金方面的良好记录，以及教职。当我将自己与效率更高的同事和其他似乎对孩子更好的父母进行比较时，我也长期感到疲倦和不足感的困扰——但我没有看到其他方法可以继续前进。

转折点出现在几年后与一位在学术界之外工作的好朋友的谈话中。当我告诉他们我与过度劳累和不足的斗争时，他们问：“你能做得更好的事实是否意味着你做得不好？这个提示帮助我看到，除了偶尔的失误之外，我在工作中做得很好，我的孩子们在一个充满爱的家庭中长大。我意识到需要改变的不是我的工作，而是我的心态。我必须学会接受完美是一种幻觉，并且有一个妥协的地方。

我太沉迷于评判、竞争和过度劳累。

罗尔·斯尼德 科罗拉多矿业学院

这种转变让我反思自己作为一名科学家和一名教师想要如何表现。这个职业是关于积累最多出版物的职业吗？我是否想把我的教学重点放在最聪明的学生身上，而忽视其他人的需求？这两个问题的答案都是否定的;然而，我的行为却并非如此。我需要更加有意识地让我的职业生涯符合我的个人优先事项。

这让我开始了长达十年的努力来改变我的行为。一个有帮助的策略是练习心理卫生，这是我通过一位精神科医生朋友和跨宗教教会的课程学到的方法。它教会了我监控自己的思维，消除有毒的想法，并选择我想要拥抱的心态。我开始强调赋予他人权力而不是评判他们，寻找导师和榜样来指导我并让我负责，避免八卦，并建立有意义的关系作为我学术生涯的基础。这并不总是那么容易，但改变我的心态是抵消可能渗透到学术文化中的消极情绪的关键，而我已经接受了这种消极情绪。

我还养成了三个具体的工作习惯，使我能够实现自己的意图，同时进一步推进我的研究和事业：建立人际关系，自由分享想法，以及成为一个可靠和有趣的合作者。我看到了与我有个人联系的同事一起工作如何释放创造力和进步。这种联系不是一夜之间形成的。但是，当我花时间通过分享饭菜和个人谈话来培养他们时——在我职业生涯的早期，我可能会匆匆忙忙地完成或根本没有完成——我知道这是值得花费的时间。而且我的工作效率没有受到影响;如果有的话，我的研究受益于创造力和参与度的提高。

有时我没有达到我的意图，原因很简单，我忘记了，得意忘形了。例如，最近，当我在学期最繁忙的时候被官僚主义的要求压得喘不过气来时，我发现自己对一位同事大发雷霆。然而，好消息是，我们不需要完美才能成为好人。我在几十年的旅程中学到的东西可以用一句话来概括：善良。

doi： 10.1126/science.caredit.adl4441